楊士青 2019/01/13 訓練日誌

楊士青新北市
ID 400028

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楊士青

半馬 | 01:36:15 | 04:33/km | 第2半馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:36:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+03'11")

00:47'03" (+03'16")

10 km

(00:47'03")

00:22'06" (+00'20")

15 km

(01:09'04")

00:22'01" (+00'15")

00:43'47"

20 km

(01:30'50")

00:21'46"

Finish

(01:36:15)

日期: 2019-01-13 06:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'31")

1000 / 1000

05'33"

(11'07")

05'33" (+01'30")

1000 / 2000

04'48"

(15'56")

04'48" (+00'45")

1000 / 3000

04'29"

(20'26")

04'29" (+00'26")

1000 / 4000

04'30"

(24'57")

04'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 100分

賽後評分: 看到火力發電廠，怕怕的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.22 km

Y拖 3代累積 : 64.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng 和張行亮說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'34"	00:11'08"
3	04'48"	00:15'56"
4	04'30"	00:20'26"
5	04'31"	00:24'57"
6	04'27"	00:29'24"
7	04'28"	00:33'52"
8	04'28"	00:38'20"
9	04'21"	00:42'41"
10	04'22"	00:47'03"
11	04'25"	00:51'28"
12	04'15"	00:55'43"
13	04'11"	00:59'54"
14	04'41"	01:04'35"
15	04'29"	01:09'04"
16	04'29"	01:13'33"
17	04'10"	01:17'43"
18	04'28"	01:22'11"
19	04'17"	01:26'28"
20	04'22"	01:30'50"
21	04'04"	01:34'54"
21.4	03'39"	01:36'15"