12.0 km | 01:02:51 | 05:13/km日期: 2014-04-27 15:07 - 地點: 社子島一圈 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1111 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'09" / 05'10" / 05'04" / 05'13" / 05'06" / 05'13" / 05'12" / 05'26" / 05'12" / 13'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'06") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'10" (+00'05") | 1009 / 2010 |
| 3 | | 05'10" (+00'05") | 1000 / 3011 |
| 4 | | 05'08" (+00'03") | 1001 / 4012 |
| 5 | | 05'10" (+00'05") | 999 / 5011 |
| 6 | | 05'05" | 994 / 6006 |
| 7 | | 05'12" (+00'07") | 1003 / 7009 |
| 8 | | 05'05" | 1006 / 8016 |
| 9 | | 05'12" (+00'07") | 1005 / 9022 |
| 10 | | 05'15" (+00'10") | 1012 / 10034 |
| 11 | | 05'23" (+00'18") | 1005 / 11040 |
| 12 | | 05'12" (+00'07") | 1017 / 12057 |
基礎練習:
昨天配速跑的不好，今天再來一趟12k(時間有限)，
不過今天保守點，不亂亂衝，盡可能保持5'15"/K，
除了第11K放掉了，其餘都保持還ok，
看來我還是慢慢進步就好，讓身體能慢慢適應，
亂亂衝只會跑到後段超累人!!!
天氣大好，無雨，所以跑起來一直流汗，
夏天快來了，跑步訓練要再提的更早才行，
不然會曬很黑，大家加油囉^^
跑 就懂了~~
4月累積里程 : 219.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'11" | 00:10'23" |
| 3 | 05'11" | 00:15'34" |
| 4 | 05'09" | 00:20'43" |
| 5 | 05'10" | 00:25'53" |
| 6 | 05'04" | 00:30'57" |
| 7 | 05'13" | 00:36'10" |
| 8 | 05'06" | 00:41'16" |
| 9 | 05'13" | 00:46'29" |
| 10 | 05'12" | 00:51'41" |
| 11 | 05'26" | 00:57'07" |
| 12 | 05'12" | 01:02'19" |
| 12.0 | 13'00" | 01:02'51" |
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