11.9 km | 01:02:44 | 05:17/km日期: 2014-04-24 17:47 - 地點: 光華國中 - 天氣: 陰天~好天氣 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1031 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%
Pace: 05'20" / 05'18" / 05'16" / 05'13" / 05'18" / 05'15" / 05'16" / 05'16" / 05'16" / 05'15" / 05'16" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'21") | 913 / 913 |
| 2 | | 05'18" (+00'21") | 1097 / 2010 |
| 3 | | 05'14" (+00'17") | 1104 / 3115 |
| 4 | | 05'15" (+00'18") | 1093 / 4208 |
| 5 | | 05'16" (+00'19") | 1099 / 5308 |
| 6 | | 05'14" (+00'17") | 1099 / 6407 |
| 7 | | 05'15" (+00'18") | 1094 / 7502 |
| 8 | | 05'14" (+00'17") | 1111 / 8614 |
| 9 | | 05'16" (+00'19") | 1106 / 9720 |
| 10 | | 05'16" (+00'19") | 1097 / 10818 |
| 11 | | 04'57" | 1104 / 11922 |
今天跑步時刻意控制步幅, 以小步幅快步頻練跑, 剛開始步伐不是很順, 約過了2~3km後, 漸漸穩定, 呼吸也很順. 下次可以慢慢練習加快步頻.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 232.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'18" | 00:10'38" |
| 3 | 05'16" | 00:15'54" |
| 4 | 05'13" | 00:21'07" |
| 5 | 05'18" | 00:26'25" |
| 6 | 05'15" | 00:31'40" |
| 7 | 05'16" | 00:36'56" |
| 8 | 05'16" | 00:42'12" |
| 9 | 05'16" | 00:47'28" |
| 10 | 05'15" | 00:52'43" |
| 11 | 05'16" | 00:57'59" |
| 11.9 | 05'30" | 01:02'44" |
展開計圈分析
留言 
