16.0 km | 02:08:27 | 08:00/km日期: 2014-04-23 17:15 - 地點: 美術館 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 06'40" / 06'37" / 08'54" / 06'44" / 10'36" / 07'06" / 06'52" / 09'45" / 08'06" / 06'59" / 10'34" / 06'47" / 07'18" / 09'45" / 07'23" / 07'20" / 31'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'39" (+00'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'36" | 1012 / 2013 |
3 | | 08'58" (+02'22") | 975 / 2989 |
4 | | 06'42" (+00'06") | 1019 / 4008 |
5 | | 10'33" (+03'57") | 1006 / 5014 |
6 | | 07'07" (+00'31") | 1002 / 6017 |
7 | | 06'49" (+00'13") | 1014 / 7032 |
8 | | 09'43" (+03'07") | 1014 / 8046 |
9 | | 08'09" (+01'33") | 1007 / 9053 |
10 | | 06'54" (+00'18") | 1006 / 10060 |
11 | | 10'33" (+03'57") | 1009 / 11070 |
12 | | 06'45" (+00'09") | 1008 / 12078 |
13 | | 09'15" (+02'39") | 1006 / 13085 |
14 | | 08'02" (+01'26") | 997 / 14082 |
15 | | 07'22" (+00'46") | 1019 / 15102 |
16 | | 07'07" (+00'31") | 1009 / 16111 |
集集馬休息了兩天,想說不行再休息了,不然月目標又要達不成,殘念....,所以打起精神,跑了~其實身體狀況感覺還不錯,腳沒感覺不舒服,身體也沒倦怠感,平時有在訓練應該還是有差別吧~
兒子每次看我在Home看別人的日誌按讚,都說我在洗讚,殊不知他山之石,可以攻錯,看看別人,可以想想自己,是一帖不錯的激勵良方哩~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
211.77 km NIKE FREE RUN 3 累積 :
1551.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 06'37" | 00:13'17" |
3 | 08'54" | 00:22'11" |
4 | 06'44" | 00:28'55" |
5 | 10'36" | 00:39'31" |
6 | 07'06" | 00:46'37" |
7 | 06'52" | 00:53'29" |
8 | 09'45" | 01:03'14" |
9 | 08'06" | 01:11'20" |
10 | 06'59" | 01:18'19" |
11 | 10'34" | 01:28'53" |
12 | 06'47" | 01:35'40" |
13 | 07'18" | 01:42'58" |
14 | 09'45" | 01:52'43" |
15 | 07'23" | 02:00'06" |
16 | 07'20" | 02:07'26" |
16.0 | 31'46" | 02:08'27" |