bIRd 2018/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

bIRd 新竹
ID 82781

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bIRd

21.0 km | 01:51:31 | 05:18/km

日期: 2018-12-27 19:49 - 地點: 交大甜甜圈 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 04'56" / 05'04" / 04'56" / 04'47" / 05'00" / 05'16" / 05'06" / 05'12" / 05'13" / 05'03" / 11'12" / 05'15" / 05'17" / 05'09" / 05'21" / 05'20" / 05'27" / 05'38" / 05'43" / 05'57" / 16'17" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'09")

1000 / 1000

05'03"

(09'59")

05'03" (+00'17")

1000 / 2000

04'56"

(14'56")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(19'42")

04'46"

1000 / 4000

05'00"

(24'42")

05'00" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

交大半馬冷甜圈
本來想趁城市馬減量週前,看能不能吃個30K,
但天氣冷不想弄太晚,
且上次練有速度的21K完後狀態也還不錯,
所以一開始就不是用我LSD(6分半)的速度去跑,
跑完20K後,喝個水、嗑補給、灑泡尿後,
再活絡一下腳踝時,右腿竟然抽筋...
調整好後,跑沒幾步,兩腿有更多處快抽經的情況,
且一直沒改善,只好補滿半馬作收.....
這個月練跑都沒抽筋,今夜卻發生了,
就當作　神保守我,避免引發感冒吧~

12月累積里程 : 216.55 km

HYPER HEROES 極速奔馳者 Hyper Racer - 閃耀黃累積 : 1769.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 馬松華和其他 8 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2018-12-28 07:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'04"	00:10'00"
3	04'56"	00:14'56"
4	04'47"	00:19'43"
5	05'00"	00:24'43"
6	05'16"	00:29'59"
7	05'06"	00:35'05"
8	05'12"	00:40'17"
9	05'13"	00:45'30"
10	05'03"	00:50'33"
11	11'12"	01:01'45"
12	05'15"	01:07'00"
13	05'17"	01:12'17"
14	05'09"	01:17'26"
15	05'21"	01:22'47"
16	05'20"	01:28'07"
17	05'27"	01:33'34"
18	05'38"	01:39'12"
19	05'43"	01:44'55"
20	05'57"	01:50'52"
21	16'17"	02:07'09"
21.0	08'49"	02:07'12"