5.0 km | 00:23:39 | 04:42/km日期: 2018-12-27 06:32 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 128 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'26" / 04'29" / 05'02" / 04'56" / 04'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'25") | 30 / 5030 |
基本訓練
下大夜班後去台北玩了兩天，也休跑3天了，本想今天該是要好好跑一下了，結果熱身完後開始今日課表— 10K4分半配速跑，結果才跑2K多就覺得左小腿俓前肌很緊，緊到腳背也不舒服，當下決定緩跑提早結束 >"<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'29" | 00:08'55" |
| 3 | 05'02" | 00:13'57" |
| 4 | 04'56" | 00:18'53" |
| 5 | 04'55" | 00:23'48" |
| 5.0 | 04'59" | 00:23'57" |
留言 
