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    劉仁釗 桃園
    ID 1873
    362 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉仁釗
    6.1 km | 00:33:06 | 05:28/km
    日期: 2014-04-21 20:01 - 地點: 中正藝文廣場外圍步道 - 天氣: 晴天開始有點熱了 - 卡路里: 332 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
    Pace: 05'50" / 05'40" / 05'28" / 05'21" / 05'18" / 05'14" / 04'48" /

    <<中正藝文廣場輕鬆跑6k +100m漸速折返跑x10趟>>

    今天公司加班,回到家中後隨即換裝出門小跑,昨日百馬團賽後,喉嚨有點沙啞無力,幸好今晚是來跑步的不用說話,繼續專心享受跑步的過程.

    周一晚間的藝文廣場依舊熱鬧,昨日的百馬陪跑沒有留下絲毫痠痛感,今天按照計畫緩跑熱身完成6k的距離後進行腿部伸展,轉往廣場中心進行100m漸速練習折返跑,繼續感覺平衡與每一次的下腳點位置,感覺更順暢了~!

    4月累積里程 : 230.20 km ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    小綺, Chinglin Cheng（鄭清林） 和其他 58 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    Emma 大哥最近天氣多變化要注意身體狀況喔:D
    2014-04-21 23:20 ·
     1 個人推
    Bill 喊到無聲？？注意保養喔！
    2014-04-22 07:43 ·
     1 個人推
    江大俠~Arsene~ 如此親民的速度是不是都在星期一呀
    下次的豆花團就是這種等級的列車唷 XD
    2014-04-22 09:32 ·
     1 個人推
    劉仁釗 Emma午安：
    希望這輩子我的健保卡都用不著，真的身體健康比什麼都重要喔！謝謝Emma的關心。
    2014-04-22 13:21 ·
    劉仁釗 志任兄弟午安：
    百馬當日大用力呼喊下，導致現在只能安靜聆聽不能用力言語啦！呵呵！不過很高興能夠與兄弟們一起快樂完賽。
    2014-04-22 13:25 ·
    劉仁釗 大俠兄弟午安：
    小弟最強的等級在兄弟眼裏竟是如此＂親民＂呀？豆花團就等待兄弟您的來訪喔！希望這麼親民的速度兄弟不會覺得無趣喔。
    2014-04-22 13:29 ·
     1 個人推
    劉妍均 那來顆潤喉涼錠吧！（小妹奉上）記得多喝水！！
    2014-04-22 21:00 ·
     1 個人推
    劉仁釗 妍均晚安:
    記得陪跑三次記錄,有兩次負責掌旗,包括這次的<葫蘆墩馬>在內,賽後都因為太Enjoy了,結果就是失聲收場,不過還是覺得非常值得,因為這是跑馬過程中一被子忘不了的回憶喔! 現在的我就乖乖的休息少說多做多聆聽多喝開水囉^^謝謝妹妹的叮嚀!
    2014-04-22 23:57 ·
    Benson 小劉兄喊到嘸聲ㄛ! 看來平常要多練習喊了^_^
    2014-04-23 08:57 ·
     1 個人推
    劉仁釗 班哥早安：
    失聲的日子裹只能手寫文字、靠著跑步來調整休息啦！當天丹田使力喉嚨受力過久，不堪負荷！看來下回練跑時要兼著練習唱歌答數了，呵呵！
    2014-04-23 09:15 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'50"00:05'50"
    205'40"00:11'30"
    305'28"00:16'58"
    405'21"00:22'19"
    505'18"00:27'37"
    605'14"00:32'51"
    6.104'45"00:33'06"

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