8.3 km | 00:32:05 | 03:52/km日期: 2018-12-18 19:07 - 平均心率: 172 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 03'52" / 05'12" / 03'51" / 05'15" / 03'48" / 05'24" / 05'51" / 03'59" / 03'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'50" (+00'04") | 406 / 406 |
2 | | 03'53" (+00'07") | 412 / 818 |
3 | | 03'47" (+00'01") | 413 / 1231 |
4 | | 03'54" (+00'08") | 415 / 1646 |
5 | | 03'46" | 415 / 2062 |
6 | | 03'47" (+00'01") | 421 / 2484 |
7 | | 03'47" (+00'01") | 421 / 2905 |
8 | | 03'51" (+00'05") | 415 / 3320 |
9 | | 03'47" (+00'01") | 417 / 3738 |
10 | | 03'51" (+00'05") | 418 / 4157 |
11 | | 03'49" (+00'03") | 417 / 4574 |
12 | | 03'49" (+00'03") | 419 / 4993 |
13 | | 03'51" (+00'05") | 413 / 5407 |
14 | | 03'54" (+00'08") | 416 / 5823 |
15 | | 03'59" (+00'13") | 408 / 6231 |
16 | | 03'52" (+00'06") | 418 / 6649 |
17 | | 04'03" (+00'17") | 401 / 7051 |
18 | | 04'02" (+00'16") | 408 / 7460 |
19 | | 03'57" (+00'11") | 410 / 7870 |
20 | | 03'49" (+00'03") | 417 / 8287 |
課表: 1600*5 (97", R1'00)
休息了好一陣子,最近又身體不好,原本以為肯定跑不完。起跑時確實不太順,才跑了一圈就開始喘氣,跑完第一組就已經覺得辛苦了。沒想到後面越跑越順,雖然依舊很喘,但跑感卻是相當理想,雖然有累但順順跑就能控制秒數
跑完為自己喝采~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
274.12 km ASICS TJR071 累積 :
595.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'52" | 00:03'52" |
2 | 05'12" | 00:09'04" |
3 | 03'51" | 00:12'55" |
4 | 05'15" | 00:18'10" |
5 | 03'48" | 00:21'58" |
6 | 05'24" | 00:27'22" |
7 | 05'51" | 00:33'13" |
8 | 03'59" | 00:37'12" |
8.3 | 03'46" | 00:38'17" |