3.0 km | 00:18:35 | 06:09/km日期: 2018-12-13 17:21 - 地點: 秀山國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 217 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'01" / 05'57" / 05'34" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'01" (+01'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'56" (+00'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'33" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'19" | 15 / 3015 |
恢復跑
第1K盡量放慢
後面雖然想慢
但淺意識還是快了起來
第2K 因應右腳掌著地問題
所以特意注重夾腿
感覺都提滿高的
所以速度也拉起來了?
特別是第3K沒特別加速 但時間卻能壓在5分半
之後加重夾腿列入訓練課表裡
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
87.36 km 迪卡農 紅慢跑鞋 累積 :
246.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'01" | 00:07'01" |
2 | 05'57" | 00:12'58" |
3 | 05'34" | 00:18'32" |
3.0 | 04'18" | 00:18'36" |