Tommy Lai 2018/12/09 訓練日誌

Tommy Lai 新界
ID 142864

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Tommy Lai

恭喜破PB

全馬 | 04:02:14 | 05:44/km | 第10馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:02:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'31" (+00'21")

15 km

(01:19'39")

00:26'58" (+00'48")

00:53'40" (+00'59")

20 km

(01:46'21")

00:26'42" (+00'32")

25 km

(02:14'05")

00:27'44" (+01'34")

00:56'11" (+03'30")

30 km

(02:42'32")

00:28'27" (+02'17")

35 km

(03:11'11")

00:28'39" (+02'29")

01:00'38" (+07'57")

40 km

(03:43'10")

00:31'59" (+05'49")

Finish

(04:02:14)

日期: 2018-12-09 07:36 - 總爬升: 1048 m - 卡路里: 4787 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'42")

1000 / 1000

05'13"

(10'31")

05'13" (+00'37")

1000 / 2000

04'36"

(15'08")

04'36"

1000 / 3000

05'22"

(20'31")

05'22" (+00'46")

1000 / 4000

05'38"

(26'10")

05'38" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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PB 了

賽前宣言: Fun run

賽後評分: 正呀！
給 5 星

12月累積里程 : 113.49 km

ASICS TARTHERZEAL -5 累積 : 1980.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ray Kong, Ricky~959 和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

Tommy Lai Thx!

2018-12-10 08:53 ·

Fat Lam 恭喜！

2018-12-10 13:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'17"	00:10'35"
3	04'33"	00:15'08"
4	05'23"	00:20'31"
5	05'39"	00:26'10"
6	05'21"	00:31'31"
7	05'12"	00:36'43"
8	05'22"	00:42'05"
9	05'23"	00:47'28"
10	05'13"	00:52'41"
11	05'40"	00:58'21"
12	05'22"	01:03'43"
13	05'17"	01:09'00"
14	04'56"	01:13'56"
15	05'43"	01:19'39"
16	05'12"	01:24'51"
17	05'23"	01:30'14"
18	05'25"	01:35'39"
19	05'28"	01:41'07"
20	05'14"	01:46'21"
21	05'24"	01:51'45"
22	05'26"	01:57'11"
23	06'06"	02:03'17"
24	05'28"	02:08'45"
25	05'20"	02:14'05"
26	05'56"	02:20'01"
27	05'22"	02:25'23"
28	05'50"	02:31'13"
29	05'29"	02:36'42"
30	05'50"	02:42'32"
31	05'45"	02:48'17"
32	05'23"	02:53'40"
33	05'38"	02:59'18"
34	05'57"	03:05'15"
35	05'56"	03:11'11"
36	06'42"	03:17'53"
37	05'44"	03:23'37"
38	06'22"	03:29'59"
39	06'35"	03:36'34"
40	06'36"	03:43'10"
41	06'35"	03:49'45"
42	06'18"	03:56'03"
43.0	06'18"	04:02'14"