Stephen Yu 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Yu British Columbia
ID 302289

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全馬 | 03:18:49 | 04:42/km | 第3馬

第4回さいたま国際マラソン（4th Saitama International Marathon）

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:18:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+00'08")

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:22'59"

15 km

(01:09'06")

00:23'00" (+00'01")

00:46'16" (+00'10")

20 km

(01:32'22")

00:23'16" (+00'17")

25 km

(01:55'35")

00:23'13" (+00'14")

00:46'34" (+00'28")

30 km

(02:18'56")

00:23'21" (+00'22")

35 km

(02:42'31")

00:23'35" (+00'36")

00:47'56" (+01'50")

40 km

(03:06'52")

00:24'21" (+01'22")

Finish

(03:18:49)

日期: 2018-12-09 08:41 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'05")

1009 / 1009

2

04'38"

(09'15")

04'40" (+00'10")

992 / 2001

3

04'43"

(13'59")

04'38" (+00'08")

1016 / 3018

4

04'42"

(18'41")

04'37" (+00'07")

1019 / 4037

5

04'39"

(23'21")

04'35" (+00'05")

1017 / 5054

展開計圈分析

賽前宣言: 👍🏿

賽後評分: 🤘🏿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 和腹腫說推

·

腹腫恭喜破PB

2018-12-11 09:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'40"	00:09'15"
3	04'39"	00:13'54"
4	04'36"	00:18'30"
5	04'37"	00:23'07"
6	04'34"	00:27'41"
7	04'32"	00:32'13"
8	04'41"	00:36'54"
9	04'39"	00:41'33"
10	04'33"	00:46'06"
11	04'39"	00:50'45"
12	04'39"	00:55'24"
13	04'33"	00:59'57"
14	04'38"	01:04'35"
15	04'31"	01:09'06"
16	04'39"	01:13'45"
17	04'46"	01:18'31"
18	04'38"	01:23'09"
19	04'32"	01:27'41"
20	04'41"	01:32'22"
21	04'31"	01:36'53"
22	04'40"	01:41'33"
23	04'43"	01:46'16"
24	04'41"	01:50'57"
25	04'38"	01:55'35"
26	04'36"	02:00'11"
27	04'43"	02:04'54"
28	04'41"	02:09'35"
29	04'41"	02:14'16"
30	04'40"	02:18'56"
31	04'40"	02:23'36"
32	04'44"	02:28'20"
33	04'44"	02:33'04"
34	04'49"	02:37'53"
35	04'38"	02:42'31"
36	04'39"	02:47'10"
37	04'56"	02:52'06"
38	04'53"	02:56'59"
39	04'58"	03:01'57"
40	04'55"	03:06'52"
41	05'11"	03:12'03"
42	04'56"	03:16'59"
42.4	04'22"	03:18'50"

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