Run4dream 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 167031

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半馬 | 02:03:01 | 05:49/km | 第6半馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'55")

00:59'43" (+01'09")

10 km

(00:59'43")

00:29'32" (+00'16")

15 km

(01:29'01")

00:29'18" (+00'02")

00:58'34"

20 km

(01:58'17")

00:29'16"

Finish

(02:03:01)

日期: 2018-12-09 07:48 - 地點: 廣州天河 - 天氣: 9C, light rain - 平均心率: 153 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'07")

06'00" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'07")

05'59" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'03")

05'56" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'11")

06'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 報到

賽後評分: 開段人多路窄，不過安排细心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.94 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 576.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'01"	00:12'08"
3	05'59"	00:18'07"
4	05'57"	00:24'04"
5	06'07"	00:30'11"
6	05'51"	00:36'02"
7	06'03"	00:42'05"
8	05'55"	00:48'00"
9	05'58"	00:53'58"
10	05'45"	00:59'43"
11	05'46"	01:05'29"
12	05'47"	01:11'16"
13	06'14"	01:17'30"
14	05'43"	01:23'13"
15	05'48"	01:29'01"
16	06'05"	01:35'06"
17	05'50"	01:40'56"
18	05'47"	01:46'43"
19	05'48"	01:52'31"
20	05'46"	01:58'17"
20.8	05'45"	02:03'01"

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