張馨文 2018/12/09 訓練日誌

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張馨文

半馬 | 03:09:59 | 09:00/km | 第3半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25"

01:23'52"

10 km

(01:23'52")

00:44'27" (+05'02")

15 km

(02:08'54")

00:45'02" (+05'37")

01:29'23" (+05'31")

20 km

(02:53'15")

00:44'21" (+04'56")

Finish

(03:09:59)

日期: 2018-12-09 07:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'07"

(08'07")

08'07" (+00'48")

1000 / 1000

07'40"

(15'48")

07'40" (+00'21")

1000 / 2000

07'43"

(23'31")

07'43" (+00'24")

1000 / 3000

07'46"

(31'18")

07'46" (+00'27")

1000 / 4000

08'06"

(39'24")

08'06" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天在每個攤位都拿滿了五個咖啡華夫餅，慢慢穩穩的試跑，吃到華夫餅時心底久久充滿感動，等了一年的咖啡華夫餅，終於走到一直想去的披薩店，咖啡，酪梨堅果披薩，蟹肉披薩，牛肉披薩，放空沈澱，有很多不同的事情，要一件一件的寫好完成

賽前宣言: 半馬，不知道開完刀四個月行不行不能的話最後也就不勉強，練肌肉，咖啡華夫餅很棒，邊跑邊吃很愉快

賽後評分: 終於吃到咖啡華夫餅了好感動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.08 km

HOKA ONE ONE Gaviota 累積 : 780.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

深般若, QInggeng 和其他 4 人說推

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Sky Chen 馨文，恭喜台半馬順利完賽，出院不久，是應該慢慢調整，一點一點進步，加油！

2018-12-09 14:03 ·

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張馨文 Sky謝謝你

2018-12-09 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'41"	00:15'48"
3	07'44"	00:23'32"
4	07'46"	00:31'18"
5	08'07"	00:39'25"
6	09'44"	00:49'09"
7	07'33"	00:56'42"
8	08'55"	01:05'37"
9	08'57"	01:14'34"
10	09'18"	01:23'52"
11	09'19"	01:33'11"
12	08'30"	01:41'41"
13	08'57"	01:50'38"
14	08'57"	01:59'35"
15	09'19"	02:08'54"
16	09'33"	02:18'27"
17	10'12"	02:28'39"
18	08'36"	02:37'15"
19	08'41"	02:45'56"
20	07'19"	02:53'15"
21	08'32"	03:01'47"
22	06'46"	03:08'33"
22.2	05'53"	03:10'00"