大日 2018/12/09 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

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大日

恭喜破PB

全馬 | 04:59:19 | 07:05/km | 第35馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:59:19
總名次	4859 / 6271
分組名次	829 / 1045
平均速度	07:05/km

官方證書

大日

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+00'08")

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:33'04" (+00'41")

15 km

(01:40'06")

00:34'31" (+02'08")

01:06'54" (+01'19")

20 km

(02:12'29")

00:32'23"

25 km

(02:47'37")

00:35'08" (+02'45")

01:12'08" (+06'33")

30 km

(03:24'37")

00:37'00" (+04'37")

35 km

(04:01'42")

00:37'05" (+04'42")

01:15'51" (+10'16")

40 km

(04:40'28")

00:38'46" (+06'23")

Finish

(04:59:19)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 763 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'09")

1000 / 1000

06'16"

(13'33")

06'16" (+00'08")

1000 / 2000

06'08"

(19'42")

06'08"

1000 / 3000

06'23"

(26'05")

06'23" (+00'15")

1000 / 4000

06'24"

(32'30")

06'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

大日

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桃園

大日

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桃園

大日

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賽前宣言: Go!

賽後評分: 這次感覺非常棒，路標公里數都非常準確，應該是銅標規格。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.65 km

HOKA one one Vanquish2 累積 : 3889.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'16"	00:13'33"
3	06'09"	00:19'42"
4	06'24"	00:26'06"
5	06'25"	00:32'31"
6	06'43"	00:39'14"
7	06'39"	00:45'53"
8	06'35"	00:52'28"
9	06'32"	00:59'00"
10	06'35"	01:05'35"
11	07'47"	01:13'22"
12	06'27"	01:19'49"
13	06'38"	01:26'27"
14	06'30"	01:32'57"
15	07'09"	01:40'06"
16	06'49"	01:46'55"
17	06'19"	01:53'14"
18	06'48"	02:00'02"
19	06'17"	02:06'19"
20	06'10"	02:12'29"
21	08'42"	02:21'11"
22	06'33"	02:27'44"
23	06'42"	02:34'26"
24	06'32"	02:40'58"
25	06'39"	02:47'37"
26	08'11"	02:55'48"
27	06'22"	03:02'10"
28	07'20"	03:09'30"
29	06'43"	03:16'13"
30	08'24"	03:24'37"
31	08'01"	03:32'38"
32	06'44"	03:39'22"
33	07'47"	03:47'09"
34	06'50"	03:53'59"
35	07'43"	04:01'42"
36	08'55"	04:10'37"
37	07'10"	04:17'47"
38	07'35"	04:25'22"
39	07'08"	04:32'30"
40	07'58"	04:40'28"
41	11'18"	04:51'46"
42	02'43"	04:54'29"
42.8	06'05"	04:59'19"