Lu 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Lu 高雄
ID 365285

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:33:31 | 04:25/km | 第2半馬

2018 台糖公益路跑

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:33:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:44'09"

10 km

(00:44'09")

00:22'39" (+01'09")

15 km

(01:06'15")

00:22'06" (+00'36")

00:45'30" (+01'21")

20 km

(01:29'39")

00:23'24" (+01'54")

Finish

(01:33:31)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'13"

(08'21")

04'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'37")

04'16" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'05")

04'28" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'29")

04'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標1:35！

賽後評分: 成功達標🎉。最後3km路稍窄，與10km跑者混在一起有點亂。但整體來說還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.81 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明和葉文凱說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'17"	00:12'38"
4	04'28"	00:17'06"
5	04'24"	00:21'30"
6	04'28"	00:25'58"
7	04'31"	00:30'29"
8	04'33"	00:35'02"
9	04'35"	00:39'37"
10	04'32"	00:44'09"
11	04'29"	00:48'38"
12	04'22"	00:53'00"
13	04'23"	00:57'23"
14	04'27"	01:01'50"
15	04'25"	01:06'15"
16	04'28"	01:10'43"
17	04'37"	01:15'20"
18	04'41"	01:20'01"
19	04'57"	01:24'58"
20	04'41"	01:29'39"
20.8	04'44"	01:33'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km