Ker Ventilatore 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ker Ventilatore 花蓮
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Ker Ventilatore

12.0 km | 01:27:51 | 07:19/km

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

日期: 2018-12-01 07:00 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 526 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'39")

05'42" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'16")

05'36"

1000 / 3000

4

06'27"

(23'43")

06'27" (+00'51")

1000 / 4000

5

08'01"

(31'45")

08'01" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 三年前5K初体驗,緩步練了三年重返太魯閣~雖然只報12K

賽後評分: 補給太爛、廁所少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 30.41 km

asics 虎走4 TJR287 累積 : 324.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Len Lai, Yumi Chung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'42"	00:11'40"
3	05'37"	00:17'17"
4	06'27"	00:23'44"
5	08'02"	00:31'46"
6	08'58"	00:40'44"
7	06'37"	00:47'21"
8	08'08"	00:55'29"
9	06'49"	01:02'18"
10	09'02"	01:11'20"
11	09'29"	01:20'49"
12	06'44"	01:27'33"
12.3	01'14"	01:27'53"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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