林文淇 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林文淇花蓮
ID 232213

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全馬 | 03:40:47 | 05:13/km | 第17馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:40:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+02'31")

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:24'23" (+01'21")

15 km

(01:19'03")

00:29'07" (+06'05")

01:00'11" (+10'15")

20 km

(01:50'07")

00:31'04" (+08'02")

25 km

(02:18'55")

00:28'48" (+05'46")

00:57'13" (+07'17")

30 km

(02:47'20")

00:28'25" (+05'23")

35 km

(03:10'22")

00:23'02"

00:53'20" (+03'24")

40 km

(03:40'40")

00:30'18" (+07'16")

Finish

(03:40:47)

日期: 2018-12-01 06:45 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'52")

04'53" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'59")

05'07" (+01'06")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'19")

05'19" (+01'18")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'33")

05'13" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期望能進340

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大安, 大安和其他 10 人說推

·

丫湯哥好快呀，恭喜文淇兄。

2018-12-01 16:00 ·

1 個人推

吳晉賢剛好340，恭喜！

2018-12-01 18:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'54"	00:09'52"
3	05'07"	00:14'59"
4	05'20"	00:20'19"
5	05'14"	00:25'33"
6	05'13"	00:30'46"
7	05'13"	00:35'59"
8	05'19"	00:41'18"
9	04'16"	00:45'34"
10	04'22"	00:49'56"
11	05'22"	00:55'18"
12	05'56"	01:01'14"
13	05'26"	01:06'40"
14	07'49"	01:14'29"
15	04'34"	01:19'03"
16	06'51"	01:25'54"
17	08'02"	01:33'56"
18	11'26"	01:45'22"
19	03'14"	01:48'36"
20	01'31"	01:50'07"
21	04'52"	01:54'59"
22	05'15"	02:00'14"
23	07'42"	02:07'56"
24	05'29"	02:13'25"
25	05'30"	02:18'55"
26	06'58"	02:25'53"
27	04'14"	02:30'07"
28	04'36"	02:34'43"
29	10'33"	02:45'16"
30	02'04"	02:47'20"
31	06'05"	02:53'25"
32	02'55"	02:56'20"
33	09'43"	03:06'03"
34	00'01"	03:06'04"
35	04'18"	03:10'22"
36	05'20"	03:15'42"
37	05'35"	03:21'17"
38	05'49"	03:27'06"
39	08'51"	03:35'57"
40	04'43"	03:40'40"
40.4	00'16"	03:40'47"

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