阿貴 2018/12/01 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

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阿貴

全馬 | 04:04:16 | 05:47/km | 第18馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+03'14")

00:56'15" (+04'39")

10 km

(00:56'15")

00:28'15" (+03'29")

15 km

(01:26'43")

00:30'28" (+05'42")

01:06'16" (+14'40")

20 km

(02:02'31")

00:35'48" (+11'02")

25 km

(02:27'17")

00:24'46"

00:51'36"

30 km

(02:54'07")

00:26'50" (+02'04")

35 km

(03:23'45")

00:29'38" (+04'52")

00:57'51" (+06'15")

40 km

(03:51'58")

00:28'13" (+03'27")

Finish

(04:04:16)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 2408 m - 地點: 太魯閣峽谷 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'32")

1000 / 1000

05'04"

(11'13")

05'04" (+00'27")

1000 / 2000

05'05"

(16'19")

05'05" (+00'28")

1000 / 3000

05'37"

(21'57")

05'37" (+01'00")

1000 / 4000

05'51"

(27'49")

05'51" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說......非報不可

賽後評分: 全程封路開跑有夠讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.98 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 308.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

井口麗子, 鄭建成和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

阿貴謝謝大家，這場風景美空氣好，而已全程封路，非常值得一跑，推薦給大家

2018-12-01 22:10 ·

1 個人推

丫涼恭喜高速完賽

2018-12-02 17:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'04"	00:11'13"
3	05'17"	00:16'30"
4	05'38"	00:22'08"
5	05'52"	00:28'00"
6	05'45"	00:33'45"
7	05'39"	00:39'24"
8	05'41"	00:45'05"
9	05'54"	00:50'59"
10	05'16"	00:56'15"
11	04'37"	01:00'52"
12	05'09"	01:06'01"
13	06'39"	01:12'40"
14	06'21"	01:19'01"
15	07'42"	01:26'43"
16	07'05"	01:33'48"
17	05'04"	01:38'52"
18	08'08"	01:47'00"
19	02'43"	01:49'43"
20	12'48"	02:02'31"
21	00'02"	02:02'33"
22	06'38"	02:09'11"
23	04'41"	02:13'52"
24	05'57"	02:19'49"
25	07'28"	02:27'17"
26	06'17"	02:33'34"
27	03'26"	02:37'00"
28	05'39"	02:42'39"
29	05'17"	02:47'56"
30	06'11"	02:54'07"
31	08'19"	03:02'26"
32	02'43"	03:05'09"
33	05'28"	03:10'37"
34	05'47"	03:16'24"
35	07'21"	03:23'45"
36	05'05"	03:28'50"
37	05'18"	03:34'08"
38	06'07"	03:40'15"
39	06'22"	03:46'37"
40	05'21"	03:51'58"
41	06'09"	03:58'07"
41.9	06'35"	04:04'20"