William 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

William 新北市
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全馬 | 03:27:24 | 04:54/km | 第96馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:27:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'44")

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:22'35"

15 km

(01:10'56")

00:25'02" (+02'27")

00:57'51" (+11'57")

20 km

(01:43'45")

00:32'49" (+10'14")

25 km

(02:10'27")

00:26'42" (+04'07")

00:49'37" (+03'43")

30 km

(02:33'22")

00:22'55" (+00'20")

35 km

(03:00'50")

00:27'28" (+04'53")

00:51'19" (+05'25")

40 km

(03:24'41")

00:23'51" (+01'16")

Finish

(03:27:24)

日期: 2018-12-01 06:42 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+01'42")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'57")

04'27" (+01'40")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'26")

04'29" (+01'42")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'10")

04'43" (+01'56")

1000 / 4000

5

05'08"

(23'19")

05'08" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大阪馬後恢復跑

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.89 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王小若, 薄荷無尾熊和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

羅吉偉恭喜完賽

2018-12-01 14:57 ·

1 個人推

王小若佩服威廉

2018-12-06 21:27 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'27"	00:08'57"
3	04'30"	00:13'27"
4	04'43"	00:18'10"
5	05'09"	00:23'19"
6	04'48"	00:28'07"
7	04'35"	00:32'42"
8	04'55"	00:37'37"
9	04'16"	00:41'53"
10	04'01"	00:45'54"
11	02'48"	00:48'42"
12	05'17"	00:53'59"
13	05'44"	00:59'43"
14	05'03"	01:04'46"
15	06'10"	01:10'56"
16	06'07"	01:17'03"
17	05'29"	01:22'32"
18	06'41"	01:29'13"
19	14'25"	01:43'38"
20	00'07"	01:43'45"
21	00'54"	01:44'39"
22	05'18"	01:49'57"
23	05'20"	01:55'17"
24	08'04"	02:03'21"
25	07'06"	02:10'27"
26	01'40"	02:12'07"
27	04'36"	02:16'43"
28	04'16"	02:20'59"
29	04'27"	02:25'26"
30	07'56"	02:33'22"
31	01'43"	02:35'05"
32	04'48"	02:39'53"
33	05'28"	02:45'21"
34	08'34"	02:53'55"
35	06'55"	03:00'50"
36	04'44"	03:05'34"
37	06'28"	03:12'02"
38	07'43"	03:19'45"
39	00'25"	03:20'10"
39.9	05'10"	03:24'41"

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