nientsu 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

nientsu 新北市
ID 306124

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半馬 | 01:55:20 | 05:28/km | 第26半馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+02'47")

00:56'34" (+02'55")

10 km

(00:56'34")

00:27'56" (+02'05")

15 km

(01:24'22")

00:27'48" (+01'57")

00:53'39"

20 km

(01:50'13")

00:25'51"

Finish

(01:55:20)

日期: 2018-12-01 06:50 - 總爬升: 2201 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+02'30")

1000 / 1000

2

05'20"

(12'04")

05'20" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'06"

(17'11")

05'06" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'31")

05'20" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'06"

(28'38")

06'06" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳財成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'21"	00:12'04"
3	05'07"	00:17'11"
4	05'20"	00:22'31"
5	06'07"	00:28'38"
6	05'42"	00:34'20"
7	05'43"	00:40'03"
8	05'43"	00:45'46"
9	05'26"	00:51'12"
10	05'22"	00:56'34"
11	04'59"	01:01'33"
12	05'01"	01:06'34"
13	05'29"	01:12'03"
14	06'10"	01:18'13"
15	06'09"	01:24'22"
16	04'35"	01:28'57"
17	04'49"	01:33'46"
18	04'44"	01:38'30"
19	04'13"	01:42'43"
20	07'30"	01:50'13"
21	04'56"	01:55'09"
21.5	00'22"	01:55'20"

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