陳雨進 2018/11/25 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

50.0 km | 07:10:43 | 08:36/km | 第36馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	07:10:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+01'31")

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:32'27"

15 km

(01:40'11")

00:33'46" (+01'19")

01:07'59" (+01'34")

20 km

(02:14'24")

00:34'13" (+01'46")

25 km

(02:54'48")

00:40'24" (+07'57")

01:23'20" (+16'55")

30 km

(03:37'44")

00:42'56" (+10'29")

35 km

(04:31'05")

00:53'21" (+20'54")

01:43'31" (+37'06")

40 km

(05:21'15")

00:50'10" (+17'43")

45 km

(06:14'10")

00:52'55" (+20'28")

01:45'06" (+38'41")

50 km

(07:06'21")

00:52'11" (+19'44")

Finish

(07:10:43)

日期: 2018-11-25 06:00 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2726 Cal - 總步數: 75930 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'15" (+00'59")

1008 / 1008

175 / 78

06'25"

(13'44")

06'24" (+00'08")

1000 / 2009

174 / 89

06'58"

(20'42")

06'55" (+00'39")

1005 / 3014

173 / 83

06'30"

(27'12")

06'29" (+00'13")

1001 / 4016

172 / 89

06'50"

(34'02")

06'47" (+00'31")

1006 / 5022

173 / 84

展開計圈分析

06'27"

(40'29")

06'24" (+00'08")

1005 / 6028

173 / 89

06'35"

(47'04")

06'30" (+00'14")

1010 / 7038

170 / 90

06'45"

(53'49")

06'40" (+00'24")

1010 / 8049

172 / 86

06'21"

(01:00'10")

06'17" (+00'01")

1008 / 9057

171 / 92

06'20"

(01:06'30")

06'17" (+00'01")

1005 / 10063

172 / 92

06'19"

(01:12'49")

06'16"

1007 / 11071

173 / 92

06'31"

(01:19'20")

06'28" (+00'12")

1007 / 12078

172 / 89

07'04"

(01:26'24")

07'01" (+00'45")

1004 / 13083

172 / 82

06'55"

(01:33'19")

06'51" (+00'35")

1007 / 14091

170 / 85

06'56"

(01:40'15")

06'55" (+00'39")

1002 / 15093

174 / 82

06'35"

(01:46'50")

06'34" (+00'18")

1000 / 16094

170 / 89

06'47"

(01:53'37")

06'45" (+00'29")

1004 / 17098

173 / 85

06'38"

(02:00'15")

06'36" (+00'20")

1004 / 18102

170 / 88

07'29"

(02:07'44")

07'24" (+01'08")

1009 / 19111

170 / 78

06'50"

(02:14'34")

06'47" (+00'31")

1006 / 20117

169 / 87

07'50"

(02:22'24")

07'49" (+01'33")

1002 / 21119

173 / 73

07'15"

(02:29'39")

07'11" (+00'55")

1007 / 22127

171 / 80

08'05"

(02:37'44")

07'59" (+01'43")

1011 / 23139

170 / 73

09'55"

(02:47'39")

09'54" (+03'38")

1001 / 24140

149 / 67

07'22"

(02:55'01")

07'18" (+01'02")

1008 / 25148

171 / 79

08'33"

(03:03'34")

08'31" (+02'15")

1002 / 26150

174 / 66

07'57"

(03:11'31")

07'53" (+01'37")

1006 / 27157

175 / 72

09'06"

(03:20'37")

09'02" (+02'46")

1006 / 28163

179 / 61

08'28"

(03:29'05")

08'23" (+02'07")

1008 / 29172

182 / 65

08'52"

(03:37'57")

08'47" (+02'31")

1008 / 30180

186 / 60

16'01"

(03:53'58")

15'55" (+09'39")

1005 / 31186

161 / 38

08'19"

(04:02'17")

08'17" (+02'01")

1002 / 32188

170 / 70

08'51"

(04:11'08")

08'49" (+02'33")

1002 / 33191

180 / 62

10'42"

(04:21'50")

10'37" (+04'21")

1007 / 34198

180 / 52

09'34"

(04:31'24")

09'32" (+03'16")

1002 / 35200

199 / 52

11'01"

(04:42'25")

10'58" (+04'42")

1004 / 36204

179 / 50

11'39"

(04:54'04")

11'34" (+05'18")

1007 / 37212

146 / 59

09'12"

(05:03'16")

09'09" (+02'53")

1005 / 38217

189 / 57

08'59"

(05:12'15")

08'57" (+02'41")

1002 / 39220

174 / 63

09'26"

(05:21'41")

09'23" (+03'07")

1004 / 40224

190 / 55

10'03"

(05:31'44")

10'00" (+03'44")

1004 / 41229

182 / 54

08'18"

(05:40'02")

08'17" (+02'01")

1001 / 42230

175 / 68

09'17"

(05:49'19")

09'13" (+02'57")

1007 / 43237

177 / 61

13'58"

(06:03'17")

13'53" (+07'37")

1005 / 44243

178 / 40

11'13"

(06:14'30")

11'11" (+04'55")

1002 / 45245

191 / 46

11'12"

(06:25'42")

11'08" (+04'52")

1005 / 46250

180 / 49

09'40"

(06:35'22")

09'35" (+03'19")

1007 / 47257

186 / 56

12'25"

(06:47'47")

12'19" (+06'03")

1007 / 48265

183 / 44

09'48"

(06:57'35")

09'43" (+03'27")

1007 / 49273

203 / 50

09'07"

(07:06'42")

09'04" (+02'48")

1005 / 50278

188 / 58

宜蘭

陳雨進

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宜蘭

陳雨進

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陳雨進

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賽後評分: 冰塊有適時的出現
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.06 km

美津濃 Wrve Rider 21 累積 : 2211.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李汪昌, 黃明輝和其他 15 人說推

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Lin Chen 超讚~

2018-11-25 22:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'25"	00:13'43"
3	06'58"	00:20'41"
4	06'30"	00:27'11"
5	06'47"	00:33'58"
6	06'30"	00:40'28"
7	06'30"	00:46'58"
8	06'46"	00:53'44"
9	06'22"	01:00'06"
10	06'19"	01:06'25"
11	06'18"	01:12'43"
12	06'30"	01:19'13"
13	07'05"	01:26'18"
14	06'55"	01:33'13"
15	06'58"	01:40'11"
16	06'34"	01:46'45"
17	06'48"	01:53'33"
18	06'37"	02:00'10"
19	07'28"	02:07'38"
20	06'46"	02:14'24"
21	07'54"	02:22'18"
22	07'10"	02:29'28"
23	08'05"	02:37'33"
24	10'00"	02:47'33"
25	07'15"	02:54'48"
26	08'37"	03:03'25"
27	07'53"	03:11'18"
28	09'06"	03:20'24"
29	08'28"	03:28'52"
30	08'52"	03:37'44"
31	16'01"	03:53'45"
32	08'18"	04:02'03"
33	08'52"	04:10'55"
34	10'42"	04:21'37"
35	09'28"	04:31'05"
36	11'07"	04:42'12"
37	11'35"	04:53'47"
38	08'56"	05:02'43"
39	09'07"	05:11'50"
40	09'25"	05:21'15"
41	10'11"	05:31'26"
42	08'19"	05:39'45"
43	09'03"	05:48'48"
44	14'12"	06:03'00"
45	11'10"	06:14'10"
46	11'12"	06:25'22"
47	09'37"	06:34'59"
48	12'15"	06:47'14"
49	09'50"	06:57'04"
50	09'17"	07:06'21"
50.5	09'03"	07:10'43"