李赫 2018/11/25 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

314 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李赫

全馬 | 04:03:41 | 05:46/km | 第32馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:03:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:28'27" (+03'56")

15 km

(01:19'33")

00:26'35" (+02'04")

00:53'19" (+00'21")

20 km

(01:46'17")

00:26'44" (+02'13")

25 km

(02:12'21")

00:26'04" (+01'33")

00:54'21" (+01'23")

30 km

(02:40'38")

00:28'17" (+03'46")

35 km

(03:12'25")

00:31'47" (+07'16")

01:04'24" (+11'26")

40 km

(03:45'02")

00:32'37" (+08'06")

Finish

(04:03:41)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2424 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'20")

1000 / 1000

04'45"

(09'39")

04'45" (+00'12")

1000 / 2000

04'40"

(14'19")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'51"

(19'11")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

05'20"

(24'31")

05'20" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 山路上上下下累啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.29 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Su, 亞當和其他 23 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'46"	00:09'39"
3	04'40"	00:14'19"
4	04'52"	00:19'11"
5	05'20"	00:24'31"
6	05'24"	00:29'55"
7	05'47"	00:35'42"
8	05'33"	00:41'15"
9	05'54"	00:47'09"
10	05'49"	00:52'58"
11	07'43"	01:00'41"
12	04'51"	01:05'32"
13	04'38"	01:10'10"
14	04'34"	01:14'44"
15	04'49"	01:19'33"
16	04'47"	01:24'20"
17	04'53"	01:29'13"
18	05'16"	01:34'29"
19	05'34"	01:40'03"
20	06'14"	01:46'17"
21	05'36"	01:51'53"
22	05'21"	01:57'14"
23	05'09"	02:02'23"
24	04'44"	02:07'07"
25	05'14"	02:12'21"
26	04'50"	02:17'11"
27	05'35"	02:22'46"
28	05'03"	02:27'49"
29	07'05"	02:34'54"
30	05'44"	02:40'38"
31	05'20"	02:45'58"
32	05'47"	02:51'45"
33	07'05"	02:58'50"
34	06'35"	03:05'25"
35	07'00"	03:12'25"
36	07'21"	03:19'46"
37	06'15"	03:26'01"
38	06'28"	03:32'29"
39	06'01"	03:38'30"
40	06'32"	03:45'02"
41	07'41"	03:52'43"
42	07'41"	04:00'24"
42.6	05'42"	04:03'41"