公園路跑
前12K 55分50秒 439PACE
中12K 53分15秒 426PACE
後4K 18分10秒 432PACE

不想跑了 緩走0.8K 4分
跑30K計畫失敗 豆腐一般的意志力

太晚起床吃完早餐就開 速度不可能快
不過過5K後看手錶發現800M速度可以維持在330附近
就順順的慢慢追

12K有休幾分鐘喝水 21K跑完大概136
24K有休幾分鐘喝水 跑到28K那邊430定速

不過感覺到肌肉有僵硬感
應該要喝運動飲料和吃東西了
所以就懶得跑了..
跑越遠越能感受到強者的可怕....