PYH 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:24:07 | 06:15/km | 第9馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:24:07
總名次	383 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'20" (+00'20")

15 km

(01:19'04")

00:26'44" (+00'44")

00:54'24" (+02'04")

20 km

(01:46'44")

00:27'40" (+01'40")

25 km

(02:16'48")

00:30'04" (+04'04")

01:05'36" (+13'16")

30 km

(02:52'20")

00:35'32" (+09'32")

35 km

(03:31'40")

00:39'20" (+13'20")

01:18'32" (+26'12")

40 km

(04:10'52")

00:39'12" (+13'12")

Finish

(04:24:07)

日期: 2014-04-13 05:59 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'36" (+00'33")

1008 / 1008

05'03"

(10'43")

05'03"

999 / 2008

05'12"

(15'55")

05'11" (+00'08")

1002 / 3010

05'16"

(21'11")

05'16" (+00'13")

997 / 4006

05'04"

(26'15")

05'04" (+00'01")

1000 / 5007

展開計圈分析

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賽前宣言: sub 4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 266.68 km

GPX 上傳 | 10 years ago

貮捌, Hermes Chen 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'08"	00:10'36"
3	05'04"	00:15'40"
4	05'16"	00:20'56"
5	05'04"	00:26'00"
6	05'16"	00:31'16"
7	05'16"	00:36'32"
8	05'24"	00:41'56"
9	05'08"	00:47'04"
10	05'16"	00:52'20"
11	05'24"	00:57'44"
12	05'24"	01:03'08"
13	05'16"	01:08'24"
14	05'20"	01:13'44"
15	05'20"	01:19'04"
16	05'32"	01:24'36"
17	05'32"	01:30'08"
18	05'28"	01:35'36"
19	05'28"	01:41'04"
20	05'40"	01:46'44"
21	05'36"	01:52'20"
22	05'32"	01:57'52"
23	06'00"	02:03'52"
24	05'52"	02:09'44"
25	07'04"	02:16'48"
26	06'16"	02:23'04"
27	07'44"	02:30'48"
28	06'40"	02:37'28"
29	07'32"	02:45'00"
30	07'20"	02:52'20"
31	08'24"	03:00'44"
32	08'04"	03:08'48"
33	07'52"	03:16'40"
34	07'36"	03:24'16"
35	07'24"	03:31'40"
36	07'44"	03:39'24"
37	08'08"	03:47'32"
38	07'56"	03:55'28"
39	08'04"	04:03'32"
40	07'20"	04:10'52"
41	07'40"	04:18'32"
41.6	07'53"	04:23'36"