15.2 km | 01:26:35 | 05:41/km日期: 2018-11-19 16:28 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 風大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 890 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'36" / 05'31" / 05'34" / 05'37" / 05'40" / 05'43" / 06'12" / 05'43" / 05'38" / 05'43" / 05'46" / 06'16" / 05'56" / 06'01" / 05'39" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'46" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'56" (+00'26") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'00" (+00'30") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'38" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'30" | 200 / 15200 |
約半年沒跑到15K了，今大白天空品蠻優的、傍晚開始變差，趁空氣變壞前趕緊外出跑跑，跑到5K時就感覺缺少血糖有點暈頭，6K時停一下補充運動飲料，再調慢速度後一路跑到結束，真的有累到，太久沒跑到15k以上肌耐力不足，跑到最後幾K時膝蓋很酸，看來要再持續跑個幾次才能達到半馬強度，半馬賽前4週基本訓練～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
203.00 km 
Asics GEL-KAYANO 24 累積 :
1363.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'31" | 00:11'07" |
| 3 | 05'34" | 00:16'41" |
| 4 | 05'37" | 00:22'18" |
| 5 | 05'40" | 00:27'58" |
| 6 | 05'43" | 00:33'41" |
| 7 | 06'12" | 00:39'53" |
| 8 | 05'43" | 00:45'36" |
| 9 | 05'38" | 00:51'14" |
| 10 | 05'43" | 00:56'57" |
| 11 | 05'46" | 01:02'43" |
| 12 | 06'16" | 01:08'59" |
| 13 | 05'56" | 01:14'55" |
| 14 | 06'01" | 01:20'56" |
| 15 | 05'39" | 01:26'35" |
| 15.2 | 05'29" | 01:27'41" |
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