林志明 2018/11/18 訓練日誌

林志明台南
ID 336630

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林志明

10.0 km | 00:52:43 | 05:16/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	00:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

日期: 2018-11-18 20:11 - 地點: 新營體育場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'17")

1000 / 1000

05'12"

(10'29")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'11"

(15'40")

05'11" (+00'12")

1000 / 3000

05'17"

(20'58")

05'17" (+00'18")

1000 / 4000

05'12"

(26'10")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

線上跑最後一天、10K完成～
跑到6K後速度有點掉，換氣不順有點暈頭，所以速度放慢些，看來是訓練量不足，下個月的嘉義雙潭半馬賽前如無法練到15K以上，應該會跑的有夠累的😥

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.00 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1363.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arthur, England Liu 和其他 25 人說推

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蕭惠瑛早安，恭喜線上完賽

2018-11-19 08:57 ·

1 個人推

李清恩午安恭喜完賽

2018-11-19 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'13"	00:10'29"
3	05'11"	00:15'40"
4	05'18"	00:20'58"
5	05'12"	00:26'10"
6	05'19"	00:31'29"
7	05'24"	00:36'53"
8	05'32"	00:42'25"
9	05'17"	00:47'42"
10	05'00"	00:52'42"
10.0	02'34"	00:52'43"