邱昶樺 2018/11/11 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 04:28:40 | 06:22/km | 第25馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:28:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+05'15")

01:00'54" (+03'15")

10 km

(01:00'54")

00:28'36" (+01'33")

15 km

(01:28'45")

00:27'51" (+00'48")

00:57'39"

20 km

(01:58'33")

00:29'48" (+02'45")

25 km

(02:25'36")

00:27'03"

01:00'08" (+02'29")

30 km

(02:58'41")

00:33'05" (+06'02")

35 km

(03:33'03")

00:34'22" (+07'19")

01:09'58" (+12'19")

40 km

(04:08'39")

00:35'36" (+08'33")

Finish

(04:28:40)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 218 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2319 Cal - 總步數: 51800 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'23"

(32'23")

06'27" (+01'04")

5009 / 5009

186 / 82

28'38"

(01:01'01")

05'43" (+00'20")

5005 / 10014

188 / 92

27'51"

(01:28'52")

05'33" (+00'10")

5004 / 15019

190 / 94

29'50"

(01:58'42")

05'57" (+00'34")

5008 / 20027

187 / 89

27'01"

(02:25'43")

05'23"

5004 / 25031

192 / 95

展開計圈分析

台南

邱昶樺

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完賽！
檢討原因為沒有充分的睡眠。4㸃才下班立刻驅車到嘉義火車站，在前往田中途中閉目小睡不足一小時，就開啟戰鬥模式。前31公里平均可收保持在5分半速度，後段出現速度掉到6分半。體能無法持續到終點，只能在430內。
其次，在34到36公里，溫度飆升及孤獨感衝及，整個精神瓦解，還好有神隊友在旁碎碎念。

賽後評分: 最大優點是民眾熱情的加油勝過炎熱的溫度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.07 km

ASICS TARTHER ZEAL TS 累積 : 1329.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

邱昶樺, Jo-lan LO 和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-11-12 10:01 ·

羊小明恭喜完賽~

2018-11-12 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	05'59"	00:15'46"
3	05'46"	00:21'32"
4	05'23"	00:26'55"
5	05'23"	00:32'18"
6	05'36"	00:37'54"
7	05'29"	00:43'23"
8	06'14"	00:49'37"
9	05'25"	00:55'02"
10	05'52"	01:00'54"
11	05'18"	01:06'12"
12	05'25"	01:11'37"
13	06'17"	01:17'54"
14	05'22"	01:23'16"
15	05'29"	01:28'45"
16	06'15"	01:35'00"
17	06'00"	01:41'00"
18	05'31"	01:46'31"
19	05'29"	01:52'00"
20	06'33"	01:58'33"
21	05'18"	02:03'51"
22	05'19"	02:09'10"
23	05'09"	02:14'19"
24	06'06"	02:20'25"
25	05'11"	02:25'36"
26	05'24"	02:31'00"
27	06'31"	02:37'31"
28	09'38"	02:47'09"
29	06'05"	02:53'14"
30	05'27"	02:58'41"
31	05'52"	03:04'33"
32	06'21"	03:10'54"
33	06'17"	03:17'11"
34	07'07"	03:24'18"
35	08'45"	03:33'03"
36	08'16"	03:41'19"
37	06'29"	03:47'48"
38	07'54"	03:55'42"
39	06'15"	04:01'57"
40	06'42"	04:08'39"
41	07'00"	04:15'39"
42	06'25"	04:22'04"
43	06'28"	04:28'32"
43.0	--'--"	04:28'32"