谷將 2018/11/11 訓練日誌

谷將新北市
ID 11494

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谷將

全馬 | 04:24:01 | 06:15/km | 第25馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:24:01
總名次	229 / 791
分組名次	30 / 117
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:28'04" (+00'43")

15 km

(01:23'22")

00:27'57" (+00'36")

00:57'57" (+02'32")

20 km

(01:53'22")

00:30'00" (+02'39")

25 km

(02:23'07")

00:29'45" (+02'24")

01:03'05" (+07'40")

30 km

(02:56'27")

00:33'20" (+05'59")

35 km

(03:29'18")

00:32'51" (+05'30")

01:08'24" (+12'59")

40 km

(04:04'51")

00:35'33" (+08'12")

Finish

(04:24:01)

日期: 2018-11-11 06:32 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2363 Cal - 總步數: 49182 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'36" (+00'16")

1008 / 1008

188 / 94

05'24"

(11'03")

05'20"

1009 / 2018

191 / 97

05'25"

(16'28")

05'24" (+00'04")

1000 / 3018

190 / 96

05'30"

(21'58")

05'28" (+00'08")

1004 / 4023

190 / 95

05'27"

(27'25")

05'24" (+00'04")

1006 / 5030

190 / 96

展開計圈分析

05'43"

(33'08")

05'40" (+00'20")

1008 / 6038

188 / 93

05'28"

(38'36")

05'25" (+00'05")

1006 / 7045

191 / 96

05'36"

(44'12")

05'35" (+00'15")

1002 / 8047

189 / 94

05'34"

(49'46")

05'32" (+00'12")

1004 / 9052

190 / 94

05'43"

(55'29")

05'42" (+00'22")

1002 / 10054

192 / 91

05'35"

(01:01'04")

05'32" (+00'12")

1007 / 11061

191 / 94

05'38"

(01:06'42")

05'36" (+00'16")

1005 / 12067

191 / 93

05'34"

(01:12'16")

05'31" (+00'11")

1007 / 13074

191 / 94

05'36"

(01:17'52")

05'33" (+00'13")

1006 / 14081

191 / 93

05'34"

(01:23'26")

05'33" (+00'13")

1002 / 15084

190 / 94

06'17"

(01:29'43")

06'14" (+00'54")

1007 / 16091

187 / 85

05'33"

(01:35'16")

05'32" (+00'12")

1000 / 17091

191 / 94

05'41"

(01:40'57")

05'40" (+00'20")

1002 / 18094

191 / 92

06'53"

(01:47'50")

06'49" (+01'29")

1007 / 19101

176 / 82

05'39"

(01:53'29")

05'37" (+00'17")

1005 / 20107

192 / 92

05'38"

(01:59'07")

05'37" (+00'17")

1001 / 21108

191 / 92

06'13"

(02:05'20")

06'12" (+00'52")

1001 / 22110

187 / 86

06'06"

(02:11'26")

06'04" (+00'44")

1005 / 23115

190 / 86

06'02"

(02:17'28")

05'59" (+00'39")

1005 / 24121

192 / 86

05'46"

(02:23'14")

05'45" (+00'25")

1000 / 25121

192 / 90

06'58"

(02:30'12")

06'54" (+01'34")

1007 / 26129

185 / 77

07'27"

(02:37'39")

07'23" (+02'03")

1007 / 27136

179 / 75

05'59"

(02:43'38")

05'56" (+00'36")

1006 / 28142

191 / 87

06'28"

(02:50'06")

06'24" (+01'04")

1007 / 29150

185 / 83

06'31"

(02:56'37")

06'29" (+01'09")

1003 / 30154

185 / 82

06'39"

(03:03'16")

06'37" (+01'17")

1003 / 31157

186 / 80

06'04"

(03:09'20")

06'00" (+00'40")

1009 / 32167

191 / 86

06'34"

(03:15'54")

06'31" (+01'11")

1006 / 33173

185 / 82

06'53"

(03:22'47")

06'50" (+01'30")

1005 / 34178

182 / 80

06'44"

(03:29'31")

06'42" (+01'22")

1004 / 35183

182 / 81

06'12"

(03:35'43")

06'09" (+00'49")

1006 / 36190

190 / 85

06'27"

(03:42'10")

06'26" (+01'06")

1000 / 37190

194 / 79

09'39"

(03:51'49")

09'36" (+04'16")

1004 / 38195

171 / 60

06'45"

(03:58'34")

06'44" (+01'24")

1000 / 39195

190 / 77

06'32"

(04:05'06")

06'31" (+01'11")

1001 / 40196

188 / 81

07'17"

(04:12'23")

07'16" (+01'56")

1000 / 41196

187 / 73

06'59"

(04:19'22")

06'58" (+01'38")

1000 / 42197

179 / 79

新北市

谷將

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新北市

谷將

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腳傷未癒荒廢怠惰訓練不足25K就爆了，往後還有3個賽事，考慮要不要繼續跑。

賽前宣言: 再加油

賽後評分: 補給棒，要得名容易但還是要努力，路線規畫還不錯，很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.58 km

saucing MIRAGE4 累積 : 6424.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李一郎說推

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李一郎早安恭喜完賽加油

2018-11-13 07:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'28"	00:16'27"
4	05'30"	00:21'57"
5	05'24"	00:27'21"
6	05'43"	00:33'04"
7	05'28"	00:38'32"
8	05'36"	00:44'08"
9	05'34"	00:49'42"
10	05'43"	00:55'25"
11	05'35"	01:01'00"
12	05'38"	01:06'38"
13	05'34"	01:12'12"
14	05'33"	01:17'45"
15	05'37"	01:23'22"
16	06'14"	01:29'36"
17	05'36"	01:35'12"
18	05'38"	01:40'50"
19	06'53"	01:47'43"
20	05'39"	01:53'22"
21	05'38"	01:59'00"
22	06'13"	02:05'13"
23	06'06"	02:11'19"
24	06'01"	02:17'20"
25	05'47"	02:23'07"
26	06'55"	02:30'02"
27	07'27"	02:37'29"
28	05'59"	02:43'28"
29	06'27"	02:49'55"
30	06'32"	02:56'27"
31	06'07"	03:02'34"
32	06'32"	03:09'06"
33	06'36"	03:15'42"
34	06'51"	03:22'33"
35	06'45"	03:29'18"
36	06'10"	03:35'28"
37	06'29"	03:41'57"
38	09'37"	03:51'34"
39	06'49"	03:58'23"
40	06'28"	04:04'51"
41	07'17"	04:12'08"
42	06'58"	04:19'06"
42.3	07'29"	04:21'43"