6.5 km | 00:43:12 | 06:40/km日期: 2018-11-10 07:29 - 地點: 公館河濱 - 天氣: 有雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 246 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'51" / 05'47" / 05'39" / 05'34" / 05'59" / 09'56" / 13'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'51" (+02'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+01'26") | 371 / 1371 |
| 3 | | 05'34" (+00'50") | 1000 / 2371 |
| 4 | | 05'35" (+00'51") | 1000 / 3371 |
| 5 | | 05'35" (+00'51") | 1000 / 4371 |
| 6 | | 06'02" (+01'18") | 23 / 4395 |
| 7 | | 05'50" (+01'06") | 13 / 4408 |
| 8 | | 06'11" (+01'27") | 1000 / 5408 |
| 9 | | 06'43" (+01'59") | 354 / 5762 |
| 10 | | 22'31" (+17'47") | 24 / 5786 |
| 11 | | 04'56" (+00'12") | 156 / 5942 |
| 12 | | 01:11'45" (+07'01") | 9 / 5952 |
| 13 | | 05'01" (+00'17") | 148 / 6100 |
| 14 | | 36'20" (+31'36") | 19 / 6119 |
| 15 | | 04'44" | 148 / 6268 |
| 16 | | 21'59" (+17'15") | 198 / 6466 |
暖身1K+T配速10K+緩和1K，
這是原定課表，
我沒跑。
自行篡改課表成
暖身1K+目標配速3K+緩和1K
+100m漸速跑4趟。
明天出任務，第一次配半馬2小時，好怕跑不到。還好搭檔肯尼哥很有經驗，跟著就對了！另外還有最強OL Maggie一起領跑，大家跟好跟滿嘿！🏃🏃🏃
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
215.65 km 
Skechers GOrun Strada 累積 :
590.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 05'47" | 00:12'38" |
| 3 | 05'39" | 00:18'17" |
| 4 | 05'34" | 00:23'51" |
| 5 | 05'59" | 00:29'50" |
| 6 | 09'56" | 00:39'46" |
| 6.5 | 13'29" | 00:46'04" |
留言 
展開計圈分析
