初學者 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:24:14 | 04:50/km | 第96馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:24:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'59")

00:47'15" (+01'34")

10 km

(00:47'15")

00:23'27" (+00'38")

15 km

(01:10'07")

00:22'52" (+00'03")

00:45'41"

20 km

(01:32'56")

00:22'49"

25 km

(01:56'13")

00:23'17" (+00'28")

00:47'46" (+02'05")

30 km

(02:20'42")

00:24'29" (+01'40")

35 km

(02:47'15")

00:26'33" (+03'44")

00:51'40" (+05'59")

40 km

(03:12'22")

00:25'07" (+02'18")

Finish

(03:24:14)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'27")

04'40" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'13")

04'46" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'02")

04'49" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'48")

04'46" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!

賽後評分: 動線不好，亂，擠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 369.16 km

2018美津濃-寬楦路跑鞋 J1GA-147705 (27.5橘) 累積 : 5539.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭庸夋, 陳明煌和其他 10 人說推

·

陳達鈴恭喜完賽🎉🎉🎉

2018-11-04 13:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'40"	00:09'26"
3	04'46"	00:14'12"
4	04'50"	00:19'02"
5	04'46"	00:23'48"
6	04'43"	00:28'31"
7	04'34"	00:33'05"
8	04'48"	00:37'53"
9	04'41"	00:42'34"
10	04'41"	00:47'15"
11	04'41"	00:51'56"
12	04'32"	00:56'28"
13	04'36"	01:01'04"
14	04'36"	01:05'40"
15	04'27"	01:10'07"
16	04'41"	01:14'48"
17	04'34"	01:19'22"
18	04'40"	01:24'02"
19	04'31"	01:28'33"
20	04'23"	01:32'56"
21	04'23"	01:37'19"
22	04'47"	01:42'06"
23	04'40"	01:46'46"
24	04'47"	01:51'33"
25	04'40"	01:56'13"
26	04'41"	02:00'54"
27	04'46"	02:05'40"
28	05'02"	02:10'42"
29	04'57"	02:15'39"
30	05'03"	02:20'42"
31	05'11"	02:25'53"
32	05'11"	02:31'04"
33	05'12"	02:36'16"
34	05'42"	02:41'58"
35	05'17"	02:47'15"
36	04'50"	02:52'05"
37	04'49"	02:56'54"
38	05'05"	03:01'59"
39	05'09"	03:07'08"
40	05'14"	03:12'22"
41	05'35"	03:17'57"
42	05'30"	03:23'27"
42.2	04'35"	03:24'14"

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朋友動態

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