周永山 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

周永山台南
ID 26152

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全馬 | 05:00:45 | 07:07/km | 第21馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:00:45
總名次	94 / 383
分組名次	85 / 306
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+00'45")

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:32'32" (+00'25")

15 km

(01:37'31")

00:32'07"

01:07'48" (+02'24")

20 km

(02:13'12")

00:35'41" (+03'34")

25 km

(02:49'11")

00:35'59" (+03'52")

01:12'02" (+06'38")

30 km

(03:25'14")

00:36'03" (+03'56")

35 km

(04:03'37")

00:38'23" (+06'16")

01:15'37" (+10'13")

40 km

(04:40'51")

00:37'14" (+05'07")

Finish

(05:00:45)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'56")

06'30" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'39"

(19'36")

06'39" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'25"

(26'01")

06'25" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'49"

(32'51")

06'49" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 旅遊

賽後評分: 超優補給。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡秋月和 jenny1768475 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'31"	00:12'57"
3	06'40"	00:19'37"
4	06'25"	00:26'02"
5	06'50"	00:32'52"
6	06'39"	00:39'31"
7	06'14"	00:45'45"
8	06'00"	00:51'45"
9	07'32"	00:59'17"
10	06'07"	01:05'24"
11	06'17"	01:11'41"
12	06'27"	01:18'08"
13	06'58"	01:25'06"
14	06'08"	01:31'14"
15	06'17"	01:37'31"
16	06'14"	01:43'45"
17	08'53"	01:52'38"
18	06'18"	01:58'56"
19	07'28"	02:06'24"
20	06'48"	02:13'12"
21	06'29"	02:19'41"
22	09'20"	02:29'01"
23	06'34"	02:35'35"
24	07'34"	02:43'09"
25	06'02"	02:49'11"
26	08'24"	02:57'35"
27	06'19"	03:03'54"
28	06'26"	03:10'20"
29	07'05"	03:17'25"
30	07'49"	03:25'14"
31	06'59"	03:32'13"
32	08'01"	03:40'14"
33	07'12"	03:47'26"
34	09'13"	03:56'39"
35	06'58"	04:03'37"
36	08'16"	04:11'53"
37	06'56"	04:18'49"
38	07'01"	04:25'50"
39	07'45"	04:33'35"
40	07'16"	04:40'51"
41	07'30"	04:48'21"
42	06'51"	04:55'12"
42.7	08'05"	05:00'45"

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