Andy@素跑蔡 2014/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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4.7 km | 00:31:33 | 06:38/km

日期: 2014-04-07 18:13 - 地點: 茜草灣運動場 - 天氣: 唔冷唔熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 295 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

Pace: 05'53" / 05'59" / 07'40" / 06'01" / 08'02" /

九龍

Andy@素跑蔡

·

昨晚酒後今天開始跟Garmin的半馬訓練計劃，輕鬆跑30分鐘。但改了計劃跑800快，hea行400咁練，希望增加訓練效果。計劃的輕鬆跑變了hea跑30分鐘 ;-)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 17.87 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

WOO Lap Yee, Tommy Wong 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'59"	00:11'52"
3	07'40"	00:19'32"
4	06'01"	00:25'33"
4.7	08'02"	00:31'33"

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