Adam Lu 2018/10/28 訓練日誌

Adam Lu 台北市
ID 214034

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Adam Lu

全馬 | 06:11:57 | 08:48/km | 第13馬

2018 第五屆安樂盃瑪陵農業區公益馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	06:11:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'26")

00:41'26" (+02'38")

01:25'07" (+02'48")

10 km

(01:25'07")

00:43'41" (+04'53")

15 km

(02:03'55")

00:38'48"

01:23'11" (+00'52")

20 km

(02:48'18")

00:44'23" (+05'35")

25 km

(03:31'15")

00:42'57" (+04'09")

01:22'19"

30 km

(04:10'37")

00:39'22" (+00'34")

35 km

(05:09'48")

00:59'11" (+20'23")

01:38'39" (+16'20")

40 km

(05:49'16")

00:39'28" (+00'40")

Finish

(06:11:57)

日期: 2018-10-28 08:02 - 總爬升: 1025 m - 地點: 基隆瑪陵農場 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'15")

1000 / 1000

07'24"

(14'36")

07'24" (+02'28")

1000 / 2000

12'05"

(26'42")

12'05" (+07'09")

1000 / 3000

04'56"

(31'39")

04'56"

1000 / 4000

09'47"

(41'26")

09'47" (+04'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 陪山貓Peter百🐴 上上下下上上下下，好硬抖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wayne Wu 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'25"	00:14'37"
3	12'05"	00:26'42"
4	04'57"	00:31'39"
5	09'47"	00:41'26"
6	08'47"	00:50'13"
7	09'33"	00:59'46"
8	06'47"	01:06'33"
9	11'10"	01:17'43"
10	07'24"	01:25'07"
11	06'01"	01:31'08"
12	05'52"	01:37'00"
13	11'41"	01:48'41"
14	06'30"	01:55'11"
15	08'44"	02:03'55"
16	07'35"	02:11'30"
17	07'23"	02:18'53"
18	14'36"	02:33'29"
19	06'06"	02:39'35"
20	08'43"	02:48'18"
21	09'22"	02:57'40"
22	09'30"	03:07'10"
23	07'32"	03:14'42"
24	07'17"	03:21'59"
25	09'16"	03:31'15"
26	06'12"	03:37'27"
27	06'57"	03:44'24"
28	12'16"	03:56'40"
29	06'54"	04:03'34"
30	07'03"	04:10'37"
31	18'42"	04:29'19"
32	10'08"	04:39'27"
33	09'05"	04:48'32"
34	09'33"	04:58'05"
35	11'43"	05:09'48"
36	08'15"	05:18'03"
37	05'58"	05:24'01"
38	05'40"	05:29'41"
39	13'15"	05:42'56"
40	06'20"	05:49'16"
41	09'34"	05:58'50"
42	06'05"	06:04'55"
42.9	08'08"	06:11'57"