李詩義 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

李詩義桃園
ID 156520

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全馬 | 05:56:04 | 08:26/km | 第18馬

海尔·2018青岛马拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:56:04
總名次	2752 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48" (+04'23")

01:17'52" (+03'55")

10 km

(01:17'52")

00:41'04" (+08'39")

15 km

(01:51'48")

00:33'56" (+01'31")

01:13'57"

20 km

(02:31'49")

00:40'01" (+07'36")

25 km

(03:14'49")

00:43'00" (+10'35")

01:15'25" (+01'28")

30 km

(03:47'14")

00:32'25"

35 km

(04:27'18")

00:40'04" (+07'39")

01:27'19" (+13'22")

40 km

(05:14'33")

00:47'15" (+14'50")

Finish

(05:56:04)

日期: 2018-10-28 07:32 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2380 Cal - 總步數: 71242 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 61 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'19" (+04'22")

1003 / 1003

190 / 71

2

07'24"

(14'45")

07'23" (+04'26")

1001 / 2005

174 / 77

3

06'49"

(21'34")

06'48" (+03'51")

1000 / 3006

187 / 78

4

07'20"

(28'54")

07'18" (+04'21")

1004 / 4010

183 / 74

5

07'59"

(36'53")

07'56" (+04'59")

1004 / 5015

197 / 63

展開計圈分析

6

10'24"

(47'17")

10'23" (+07'26")

1000 / 6016

136 / 70

7

07'07"

(54'24")

07'05" (+04'08")

1003 / 7020

184 / 76

8

09'58"

(01:04'22")

09'57" (+07'00")

1000 / 8020

157 / 63

9

06'52"

(01:11'14")

06'51" (+03'54")

1000 / 9020

185 / 78

10

06'43"

(01:17'57")

06'41" (+03'44")

1004 / 10025

184 / 81

11

07'15"

(01:25'12")

07'11" (+04'14")

1007 / 11032

191 / 72

12

06'47"

(01:31'59")

06'46" (+03'49")

1000 / 12033

185 / 79

13

06'34"

(01:38'33")

06'33" (+03'36")

1002 / 13035

184 / 82

14

06'31"

(01:45'04")

06'29" (+03'32")

1003 / 14038

187 / 82

15

06'48"

(01:51'52")

06'46" (+03'49")

1004 / 15042

184 / 79

16

07'57"

(01:59'49")

07'56" (+04'59")

1000 / 16043

197 / 63

17

06'53"

(02:06'42")

06'50" (+03'53")

1004 / 17048

185 / 78

18

06'40"

(02:13'22")

06'38" (+03'41")

1004 / 18052

185 / 81

19

08'35"

(02:21'57")

08'33" (+05'36")

1003 / 19056

192 / 60

20

10'00"

(02:31'57")

09'57" (+07'00")

1004 / 20061

174 / 57

21

10'14"

(02:42'11")

10'08" (+07'11")

1009 / 21070

186 / 52

22

07'04"

(02:49'15")

06'59" (+04'02")

1009 / 22079

183 / 78

23

08'34"

(02:57'49")

08'33" (+05'36")

1000 / 23080

167 / 69

24

07'21"

(03:05'10")

07'19" (+04'22")

1002 / 24083

186 / 73

25

09'47"

(03:14'57")

09'46" (+06'49")

1000 / 25083

186 / 54

26

09'37"

(03:24'34")

09'36" (+06'39")

1000 / 26084

207 / 50

27

11'23"

(03:35'57")

11'21" (+08'24")

1002 / 27086

190 / 46

28

08'48"

(03:44'45")

08'43" (+05'46")

1008 / 28095

181 / 63

29

09'44"

(03:54'29")

09'41" (+06'44")

1005 / 29100

207 / 49

30

07'26"

(04:01'55")

07'24" (+04'27")

1003 / 30103

184 / 73

31

07'53"

(04:09'48")

07'52" (+04'55")

1002 / 31105

187 / 67

32

08'55"

(04:18'43")

08'53" (+05'56")

1002 / 32108

194 / 57

33

07'21"

(04:26'04")

07'19" (+04'22")

1002 / 33111

187 / 72

34

10'04"

(04:36'08")

10'00" (+07'03")

1004 / 34116

203 / 49

35

08'36"

(04:44'44")

08'34" (+05'37")

1002 / 35118

213 / 54

36

10'00"

(04:54'44")

09'55" (+06'58")

1008 / 36126

215 / 46

37

08'27"

(05:03'11")

08'24" (+05'27")

1004 / 37131

202 / 58

38

09'25"

(05:12'36")

09'22" (+06'25")

1005 / 38136

217 / 49

39

10'44"

(05:23'20")

10'43" (+07'46")

1000 / 39137

204 / 45

40

08'56"

(05:32'16")

08'56" (+05'59")

1000 / 40137

203 / 54

41

09'14"

(05:41'30")

09'12" (+06'15")

1002 / 41139

205 / 52

42

14'50"

(05:56'20")

14'47" (+11'50")

1002 / 42142

212 / 31

43

18'59"

(06:15'19")

18'58" (+16'01")

1000 / 43143

168 / 31

44

03'01"

(06:18'20")

02'57"

1021 / 44165

24 / 1380

賽後評分: 海岸風景優美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 83.57 km

Brooks T7 Racer 累積 : 899.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李詩義說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'24"	00:14'44"
3	06'49"	00:21'33"
4	07'20"	00:28'53"
5	07'55"	00:36'48"
6	10'28"	00:47'16"
7	07'03"	00:54'19"
8	09'59"	01:04'18"
9	06'55"	01:11'13"
10	06'39"	01:17'52"
11	07'15"	01:25'07"
12	06'47"	01:31'54"
13	06'35"	01:38'29"
14	06'30"	01:44'59"
15	06'49"	01:51'48"
16	07'56"	01:59'44"
17	06'50"	02:06'34"
18	06'39"	02:13'13"
19	08'28"	02:21'41"
20	10'08"	02:31'49"
21	10'11"	02:42'00"
22	07'02"	02:49'02"
23	07'39"	02:56'41"
24	08'19"	03:05'00"
25	09'49"	03:14'49"
26	09'32"	03:24'21"
27	00'41"	03:25'02"
28	01'27"	03:26'29"
29	10'55"	03:37'24"
30	09'50"	03:47'14"
31	08'30"	03:55'44"
32	07'31"	04:03'15"
33	07'54"	04:11'09"
34	08'49"	04:19'58"
35	07'20"	04:27'18"
36	10'42"	04:38'00"
37	08'18"	04:46'18"
38	09'37"	04:55'55"
39	08'56"	05:04'51"
40	09'42"	05:14'33"
41	10'56"	05:25'29"
42	08'36"	05:34'05"
43	09'40"	05:43'45"
44	15'12"	05:58'57"
45	17'24"	06:16'21"
44.1	-2'-13"	06:18'24"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"