7.9 km | 00:41:59 | 05:18/km日期: 2018-10-24 07:10 - 地點: 汐止綜合體育場 - 天氣: 陰。氣溫涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 391 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'11" / 04'32" / 05'23" / 05'28" / 05'27" / 05'29" / 05'29" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'46") | 200 / 1200 |
| 3 | | 04'25" (+00'10") | 1000 / 2200 |
| 4 | | 12'03" (+07'48") | 138 / 2338 |
| 5 | | 04'21" (+00'06") | 1000 / 3338 |
| 6 | | 12'04" (+07'49") | 138 / 3476 |
| 7 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 4476 |
| 8 | | 12'30" (+08'15") | 133 / 4609 |
| 9 | | 04'23" (+00'08") | 1000 / 5609 |
| 10 | | 11'59" (+07'44") | 138 / 5748 |
| 11 | | 04'15" | 1000 / 6748 |
| 12 | | 12'07" (+07'52") | 137 / 6885 |
| 13 | | 05'34" (+01'19") | 1000 / 7885 |
| 14 | | 06'24" (+02'09") | 9 / 7895 |
減量週EIE，主課表是1Kx5，不同於上週在跑步機上練EIE，今日實際在操場上跑，果然心跳一下就飆高，同時我又把休息調整為1:40，跑到第五趟時雖然感覺有點無力，但實際配速還是可以保持，跑力感有明顯提升，最後緩和EP@1K，收工!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 156.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 04'32" | 00:09'43" |
| 3 | 05'23" | 00:15'06" |
| 4 | 05'28" | 00:20'34" |
| 5 | 05'27" | 00:26'01" |
| 6 | 05'29" | 00:31'30" |
| 7 | 05'29" | 00:36'59" |
| 7.9 | 05'36" | 00:42'00" |
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