Tako 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
ID 3264

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Tako

全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第69馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:52:44
總名次	135 / 615
分組名次	45 / 216
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+05'02")

01:07'09" (+04'38")

10 km

(01:07'09")

00:31'47" (+01'27")

15 km

(01:37'29")

00:30'20"

01:02'31"

20 km

(02:09'40")

00:32'11" (+01'51")

25 km

(02:43'12")

00:33'32" (+03'12")

01:06'33" (+04'02")

30 km

(03:16'13")

00:33'01" (+02'41")

35 km

(03:51'53")

00:35'40" (+05'20")

01:16'11" (+13'40")

40 km

(04:32'24")

00:40'31" (+10'11")

Finish

(04:52:44)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 671 m - 地點: 中和 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 164 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'27")

1000 / 1000

05'57"

(12'17")

05'57" (+00'04")

1000 / 2000

06'06"

(18'23")

06'06" (+00'13")

1000 / 3000

08'39"

(27'03")

08'39" (+02'46")

1000 / 4000

08'17"

(35'21")

08'17" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 贊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.44 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2037.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'57"	00:12'18"
3	06'06"	00:18'24"
4	08'40"	00:27'04"
5	08'18"	00:35'22"
6	06'40"	00:42'02"
7	06'04"	00:48'06"
8	06'06"	00:54'12"
9	06'05"	01:00'17"
10	06'52"	01:07'09"
11	06'01"	01:13'10"
12	06'06"	01:19'16"
13	06'02"	01:25'18"
14	06'07"	01:31'25"
15	06'04"	01:37'29"
16	06'06"	01:43'35"
17	06'58"	01:50'33"
18	06'07"	01:56'40"
19	06'50"	02:03'30"
20	06'10"	02:09'40"
21	06'59"	02:16'39"
22	06'17"	02:22'56"
23	06'25"	02:29'21"
24	07'28"	02:36'49"
25	06'23"	02:43'12"
26	07'35"	02:50'47"
27	06'14"	02:57'01"
28	06'19"	03:03'20"
29	06'23"	03:09'43"
30	06'30"	03:16'13"
31	07'56"	03:24'09"
32	06'33"	03:30'42"
33	07'44"	03:38'26"
34	06'30"	03:44'56"
35	06'57"	03:51'53"
36	06'53"	03:58'46"
37	07'55"	04:06'41"
38	11'24"	04:18'05"
39	07'06"	04:25'11"
40	07'13"	04:32'24"
41	08'51"	04:41'15"
42.0	12'04"	04:52'55"