陳健華ken 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳健華ken 新北市
ID 5525

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全馬 | 04:19:14 | 06:08/km | 第2馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:19:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+06'00")

00:59'46" (+05'32")

10 km

(00:59'46")

00:27'18" (+00'50")

15 km

(01:26'21")

00:26'35" (+00'07")

00:54'14"

20 km

(01:54'00")

00:27'39" (+01'11")

25 km

(02:20'28")

00:26'28"

00:55'10" (+00'56")

30 km

(02:49'10")

00:28'42" (+02'14")

35 km

(03:18'03")

00:28'53" (+02'25")

01:10'04" (+15'50")

40 km

(03:59'14")

00:41'11" (+14'43")

Finish

(04:19:14)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 170 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'02")

1000 / 1000

2

05'59"

(13'06")

05'59" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'26"

(18'32")

05'26" (+00'22")

1000 / 3000

4

07'02"

(25'35")

07'02" (+01'58")

1000 / 4000

5

06'52"

(32'28")

06'52" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

好可怕的小坡，雖然不是很高，但是陡度好驚人

賽後評分: 工作人員好熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.62 km

Mizuno 皇速3 累積 : 792.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hui-chieh Ni, Kevin Tsai 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'59"	00:13'06"
3	05'27"	00:18'33"
4	07'03"	00:25'36"
5	06'52"	00:32'28"
6	05'25"	00:37'53"
7	05'26"	00:43'19"
8	05'25"	00:48'44"
9	05'27"	00:54'11"
10	05'35"	00:59'46"
11	05'22"	01:05'08"
12	05'23"	01:10'31"
13	05'09"	01:15'40"
14	05'19"	01:20'59"
15	05'22"	01:26'21"
16	05'19"	01:31'40"
17	05'57"	01:37'37"
18	05'12"	01:42'49"
19	05'52"	01:48'41"
20	05'19"	01:54'00"
21	05'17"	01:59'17"
22	05'05"	02:04'22"
23	05'24"	02:09'46"
24	05'19"	02:15'05"
25	05'23"	02:20'28"
26	06'24"	02:26'52"
27	05'28"	02:32'20"
28	05'34"	02:37'54"
29	05'33"	02:43'27"
30	05'43"	02:49'10"
31	05'53"	02:55'03"
32	05'40"	03:00'43"
33	06'05"	03:06'48"
34	05'40"	03:12'28"
35	05'35"	03:18'03"
36	06'28"	03:24'31"
37	06'06"	03:30'37"
38	11'51"	03:42'28"
39	09'51"	03:52'19"
40	06'55"	03:59'14"
41	08'30"	04:07'44"
42	10'33"	04:18'17"
42.2	05'40"	04:19'14"

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