Zachary 2014/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Zachary 台北市
ID 344

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10.1 km | 00:52:28 | 05:13/km

日期: 2014-03-31 19:41 - 地點: 竹北第二甜甜圈 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 04'52" / 04'49" / 04'51" / 04'59" / 04'52" / 06'09" / 06'03" / 05'47" / 04'41" / 04'50" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'58"

(29'58")

05'04"

5910 / 5910

2

22'30"

(52'28")

05'17" (+00'13")

4251 / 10162

帶著不太舒服的左膝再到運動場補10k
後5k跟著誠哥跟226強風吹拂的團員們一起跑
結束後的核心做得唉唉叫，柔軟度跟核心肌群真的弱到爆....
有休假除了自己練跑，晚上要再去運動場報到了~~
要學著用核心肌群跑而不是使蠻力
一日雙跑共計25k，三月總里程314k作收
這個月沒達標的，下個月繼續努力，加倍奉還!!!

3月累積里程 : 314.31 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1366.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

sungwu, 四元和其他 70 人說推

·

觀看另 1 則留言

po-hao huang(449) 下個月628k等你

2014-03-31 22:28 ·

1 個人推

Zachary 搞不好我一個月摩托車都沒騎這麼多...冏

2014-03-31 22:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'49"	00:09'41"
3	04'51"	00:14'32"
4	04'59"	00:19'31"
5	04'52"	00:24'23"
6	06'09"	00:30'32"
7	06'03"	00:36'35"
8	05'47"	00:42'22"
9	04'41"	00:47'03"
10	04'50"	00:51'53"
10.2	03'35"	00:52'28"

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