19.9 km | 01:49:47 | 05:30/km日期: 2018-10-10 07:11 - 總爬升: 414 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1255 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'11" / 06'13" / 05'49" / 05'55" / 05'42" / 05'45" / 05'59" / 06'20" / 05'26" / 05'39" / 05'36" / 05'33" / 05'33" / 05'37" / 05'43" / 05'41" / 06'22" / 06'31" / 09'56" / 01'24" /
LSD
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 210.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'13" | 00:12'24" |
| 3 | 05'49" | 00:18'13" |
| 4 | 05'55" | 00:24'08" |
| 5 | 05'42" | 00:29'50" |
| 6 | 05'45" | 00:35'35" |
| 7 | 05'59" | 00:41'34" |
| 8 | 06'20" | 00:47'54" |
| 9 | 05'26" | 00:53'20" |
| 10 | 05'39" | 00:58'59" |
| 11 | 05'36" | 01:04'35" |
| 12 | 05'33" | 01:10'08" |
| 13 | 05'33" | 01:15'41" |
| 14 | 05'37" | 01:21'18" |
| 15 | 05'43" | 01:27'01" |
| 16 | 05'41" | 01:32'42" |
| 17 | 06'22" | 01:39'04" |
| 18 | 06'31" | 01:45'35" |
| 19 | 09'56" | 01:55'31" |
| 19.2 | 05'58" | 01:56'48" |
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