謝進興 2014/03/30 訓練日誌

謝進興新竹
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謝進興

全馬 | 04:20:21 | 06:10/km | 第7馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:20:21
總名次	300 / 1572
分組名次	95 / 460
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:23'26" (+00'58")

15 km

(01:10'58")

00:25'04" (+02'36")

00:50'51" (+04'57")

20 km

(01:36'45")

00:25'47" (+03'19")

25 km

(02:04'49")

00:28'04" (+05'36")

01:00'53" (+14'59")

30 km

(02:37'38")

00:32'49" (+10'21")

35 km

(03:12'35")

00:34'57" (+12'29")

01:22'56" (+37'02")

40 km

(04:00'34")

00:47'59" (+25'31")

Finish

(04:20:21)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2826 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'41"

(22'41")

04'29"

5049 / 5049

23'43"

(46'24")

04'41" (+00'12")

5052 / 10102

25'22"

(01:11'46")

05'01" (+00'32")

5051 / 15154

26'00"

(01:37'46")

05'09" (+00'40")

5039 / 20194

28'39"

(02:06'25")

05'40" (+01'11")

5047 / 25241

展開計圈分析

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謝進興

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新竹

謝進興

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扮演了半天錸德的海峰協理
凌晨三點和錸德小潘經理、炯哥、聰明
趕赴微熱山丘體驗八卦山有名的山地馬
八個字”不可小覷，徹底崩潰”

開賽前遇到很多好朋友寒暄一番
今天準備3:45目標完賽
前15K長下坡，容易產生錯覺(低估情勢)
折返後漫無止盡的的15K長上坡
加上酷熱的天氣，徹底摧毀著我的意志力
到24K時均速勉強還可維持5分速
25K以後掉很大甚至還掉到6分多速
這再次證明我是不擅長爬坡的…悲傷

30K後想說目標已無望退求保4
大概是三月分連四場賽事累積的疲勞吧
32K後腳開始痛，33K左右的小上坡
右腳跟腳底竟然傳來一陣刺痛，
嚇死我只好停了下用走的，沒幾步
換左腳跟刺痛，自此後速度只有7分速
每一步都是忍著痛踩下

34K陡下坡連跑都不能跑，用走的
第二折返上坡更不用走到底
真是下坡刺痛，上坡跑不動…
上到39K平路後，勉強跑起來跑回終點
全程走了大約5K，最終4:20完賽
一開始看大會公佈的高度表，
心想總不會比櫻花馬難跑
看來我是褻瀆了八卦馬的神聖
以後要虛心一點，畢竟我還是個菜鳥

不過這場後半馬，卻真正享受到比賽的樂趣
一路吃吃喝喝哈哈，算是另一種收穫吧，讚
原來馬拉松輕鬆跑，才是真正玩賽高手
下周明德超馬也要慢慢跑，加油

賽前宣言: 輕鬆跑目標340挑戰看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

丫寬, Lin bay-bay 和其他 69 人說推

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觀看另 27 則留言

米開朗讚喔~~

2014-04-01 09:18 ·

1 個人推

Chingying 謝大哥多休息壓~
明德我也有去喔~

2014-04-02 08:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'27"	00:09'03"
3	04'22"	00:13'25"
4	04'38"	00:18'03"
5	04'25"	00:22'28"
6	04'29"	00:26'57"
7	04'26"	00:31'23"
8	04'50"	00:36'13"
9	05'00"	00:41'13"
10	04'41"	00:45'54"
11	05'23"	00:51'17"
12	05'00"	00:56'17"
13	04'46"	01:01'03"
14	04'57"	01:06'00"
15	04'58"	01:10'58"
16	05'03"	01:16'01"
17	05'01"	01:21'02"
18	05'19"	01:26'21"
19	05'34"	01:31'55"
20	04'50"	01:36'45"
21	05'36"	01:42'21"
22	05'07"	01:47'28"
23	05'15"	01:52'43"
24	05'39"	01:58'22"
25	06'27"	02:04'49"
26	06'43"	02:11'32"
27	06'29"	02:18'01"
28	06'55"	02:24'56"
29	06'21"	02:31'17"
30	06'21"	02:37'38"
31	06'59"	02:44'37"
32	06'30"	02:51'07"
33	07'00"	02:58'07"
34	07'44"	03:05'51"
35	06'44"	03:12'35"
36	09'05"	03:21'40"
37	11'39"	03:33'19"
38	12'34"	03:45'53"
39	07'43"	03:53'36"
40	06'58"	04:00'34"
41	06'48"	04:07'22"
42	07'15"	04:14'37"
42.8	07'43"	04:20'41"