zero Lian 2018/10/07 訓練日誌

zero Lian 台南
ID 135637

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zero Lian

恭喜破PB

半馬 | 01:54:29 | 05:25/km | 第4半馬

2018 ZEPRO RUN 路跑賽-臺南場

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+00'17")

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'09" (+00'36")

15 km

(01:20'32")

00:26'33"

00:54'16" (+00'17")

20 km

(01:48'15")

00:27'43" (+01'10")

Finish

(01:54:29)

日期: 2018-10-07 06:00 - 地點: 臺南海事 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1528 Cal - 總步數: 19476 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'14" (+00'15")

1008 / 1008

169 / 112

05'15"

(10'32")

05'12" (+00'13")

1007 / 2016

170 / 112

05'22"

(15'54")

05'20" (+00'21")

1004 / 3021

171 / 109

05'27"

(21'21")

05'26" (+00'27")

1002 / 4023

169 / 108

05'30"

(26'51")

05'28" (+00'29")

1003 / 5027

169 / 107

展開計圈分析

很久沒跑21K成績破2小時了，路線風景優美，可惜有一些路段沒放置三角錐進行人車分離造成險象環生，補給普通，賽後禮有送背包、餐盒和浴巾還不錯！

賽後評分: 某些路段沒有放置三角錐進行人車分離造成險象環生。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.36 km

Asics 貓走累積 : 1286.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林小萍, 郎少和其他 9 人說推

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田田田幺小恭喜高速完賽。

2018-10-07 11:02 ·

1 個人推

林小萍恭喜完賽

2018-10-10 10:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'15"	00:10'28"
3	05'25"	00:15'53"
4	05'27"	00:21'20"
5	05'30"	00:26'50"
6	05'30"	00:32'20"
7	05'30"	00:37'50"
8	05'24"	00:43'14"
9	05'27"	00:48'41"
10	05'18"	00:53'59"
11	05'21"	00:59'20"
12	05'12"	01:04'32"
13	05'31"	01:10'03"
14	05'14"	01:15'17"
15	05'15"	01:20'32"
16	06'12"	01:26'44"
17	05'18"	01:32'02"
18	05'18"	01:37'20"
19	05'52"	01:43'12"
20	05'03"	01:48'15"
21	05'02"	01:53'17"
21.2	05'09"	01:54'29"