黃振明 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃振明高雄
ID 349218

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半馬 | 01:38:09 | 04:39/km | 第6半馬

2018 ZEPRO RUN 路跑賽-臺南場

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:43'35"

10 km

(00:43'35")

00:22'41" (+01'47")

15 km

(01:06'41")

00:23'06" (+02'12")

00:49'12" (+05'37")

20 km

(01:32'47")

00:26'06" (+05'12")

Finish

(01:38:09)

日期: 2018-10-07 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'07"

(08'11")

04'07" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'21")

04'09" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'33")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'20"

(20'53")

04'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.59 km

美津濃皇速2 累積 : 87.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃振明, 郎少和其他 9 人說推

·

澎湖海賊王永吉好快的速度

2018-10-07 09:53 ·

1 個人推

涂雪綺嚇屎人的速度

2018-10-07 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'08"	00:08'12"
3	04'10"	00:12'22"
4	04'11"	00:16'33"
5	04'21"	00:20'54"
6	04'29"	00:25'23"
7	04'29"	00:29'52"
8	04'31"	00:34'23"
9	04'40"	00:39'03"
10	04'32"	00:43'35"
11	04'26"	00:48'01"
12	04'32"	00:52'33"
13	04'44"	00:57'17"
14	04'36"	01:01'53"
15	04'48"	01:06'41"
16	05'18"	01:11'59"
17	05'01"	01:17'00"
18	05'07"	01:22'07"
19	05'32"	01:27'39"
20	05'08"	01:32'47"
21	04'50"	01:37'37"
21.1	04'52"	01:38'09"

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