| 從小到大讀書，體育 從來沒有拿過第一名，
體能從國小開始就很不好，升旗站在大太陽下會昏倒，
當兵更是慚愧只要在大太陽下全副裝備，只能撐二十分就要蹲下去休息，
這次為了我熱愛又喜歡的鐵人運動給自己設定目標，
但真正執行科學化訓練始於去年六月，
直到現在一年多過去，給自己課表的執行度可以說作到百分之九十九， 從中午到晚上分二階段式 全心的投入訓練
游泳發揮不儘理想（保留體力重點放在騎車項目）
90公里騎車騎在有氧區間（2小時33分）
轉換跑步配在510~529
在全程都很熱的中午完成跑步賽事，
（大會跑步里程免費放送1200公尺）
拿到台東東之美鐵人三項賽事113 半程超級鐵人
的 Ｍ４５ 分組第一名， 總排第10名！ 獎金五千元！
這次真心感謝所有指導過我的教練，
更是特別感謝蔡總 賽前贊助 運動達人能量果膠（不含防腐劑）給康馨團隊 參賽隊員，
（這次我設定每２０分鐘固定吃一包，一小時至少吃到３包）
#賽前特別感謝ABOVE 贊助游鏡，賽後又提供康馨休息帳
#感謝32GI TAIWAN 贊助平常訓練用 32GI能量耐力飲
#感謝 FlipBelt 飛力跑運動收納腰帶 讓我方便收納補給品
#感謝 運能延力生技 賽後提供 能量恢復飲
感謝爸母把我生的如此健壯，感謝太太照顧小孩功課及平常起居生活，才能專心訓練及比賽
最最最 感謝 盧偉豪 賽前幾天放鬆及按摩！ 賽前宣言: 已報 賽後評分: 補給OK 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 168.74 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 20'40" | 00:20'40" | | 2 | 21'31" | 00:42'11" | | 3 | 05'31" | 00:47'42" | | 4 | 01'40" | 00:49'22" | | 5 | 01'28" | 00:50'50" | | 6 | 01'37" | 00:52'27" | | 7 | 01'46" | 00:54'13" | | 8 | 01'52" | 00:56'05" | | 9 | 01'24" | 00:57'29" | | 10 | 01'37" | 00:59'06" | | 11 | 01'40" | 01:00'46" | | 12 | 01'38" | 01:02'24" | | 13 | 01'37" | 01:04'01" | | 14 | 01'38" | 01:05'39" | | 15 | 01'34" | 01:07'13" | | 16 | 01'47" | 01:09'00" | | 17 | 01'38" | 01:10'38" | | 18 | 02'17" | 01:12'55" | | 19 | 01'57" | 01:14'52" | | 20 | 01'56" | 01:16'48" | | 21 | 01'42" | 01:18'30" | | 22 | 01'53" | 01:20'23" | | 23 | 01'44" | 01:22'07" | | 24 | 02'09" | 01:24'16" | | 25 | 01'34" | 01:25'50" | | 26 | 02'02" | 01:27'52" | | 27 | 01'58" | 01:29'50" | | 28 | 01'56" | 01:31'46" | | 29 | 02'06" | 01:33'52" | | 30 | 02'28" | 01:36'20" | | 31 | 01'57" | 01:38'17" | | 32 | 01'31" | 01:39'48" | | 33 | 01'25" | 01:41'13" | | 34 | 01'43" | 01:42'56" | | 35 | 02'14" | 01:45'10" | | 36 | 01'50" | 01:47'00" | | 37 | 01'35" | 01:48'35" | | 38 | 02'01" | 01:50'36" | | 39 | 01'40" | 01:52'16" | | 40 | 02'03" | 01:54'19" | | 41 | 01'45" | 01:56'04" | | 42 | 01'41" | 01:57'45" | | 43 | 01'58" | 01:59'43" | | 44 | 01'58" | 02:01'41" | | 45 | 02'01" | 02:03'42" | | 46 | 02'09" | 02:05'51" | | 47 | 03'05" | 02:08'56" | | 48 | 01'41" | 02:10'37" | | 49 | 01'31" | 02:12'08" | | 50 | 01'17" | 02:13'25" | | 51 | 01'27" | 02:14'52" | | 52 | 01'28" | 02:16'20" | | 53 | 01'40" | 02:18'00" | | 54 | 01'35" | 02:19'35" | | 55 | 01'26" | 02:21'01" | | 56 | 01'34" | 02:22'35" | | 57 | 01'29" | 02:24'04" | | 58 | 01'55" | 02:25'59" | | 59 | 01'31" | 02:27'30" | | 60 | 01'35" | 02:29'05" | | 61 | 01'53" | 02:30'58" | | 62 | 02'16" | 02:33'14" | | 63 | 01'55" | 02:35'09" | | 64 | 01'17" | 02:36'26" | | 65 | 01'11" | 02:37'37" | | 66 | 01'31" | 02:39'08" | | 67 | 01'27" | 02:40'35" | | 68 | 01'22" | 02:41'57" | | 69 | 01'34" | 02:43'31" | | 70 | 02'00" | 02:45'31" | | 71 | 01'31" | 02:47'02" | | 72 | 01'37" | 02:48'39" | | 73 | 01'50" | 02:50'29" | | 74 | 01'43" | 02:52'12" | | 75 | 01'25" | 02:53'37" | | 76 | 01'18" | 02:54'55" | | 77 | 01'23" | 02:56'18" | | 78 | 01'40" | 02:57'58" | | 79 | 01'32" | 02:59'30" | | 80 | 01'41" | 03:01'11" | | 81 | 01'42" | 03:02'53" | | 82 | 01'45" | 03:04'38" | | 83 | 01'51" | 03:06'29" | | 84 | 01'33" | 03:08'02" | | 85 | 01'40" | 03:09'42" | | 86 | 01'41" | 03:11'23" | | 87 | 01'24" | 03:12'47" | | 88 | 01'20" | 03:14'07" | | 89 | 01'29" | 03:15'36" | | 90 | 01'32" | 03:17'08" | | 91 | 01'27" | 03:18'35" | | 92 | 02'18" | 03:20'53" | | 93 | 06'26" | 03:27'19" | | 94 | 05'44" | 03:33'03" | | 95 | 05'27" | 03:38'30" | | 96 | 05'10" | 03:43'40" | | 97 | 05'22" | 03:49'02" | | 98 | 05'16" | 03:54'18" | | 99 | 05'03" | 03:59'21" | | 100 | 05'06" | 04:04'27" | | 101 | 05'32" | 04:09'59" | | 102 | 05'29" | 04:15'28" | | 103 | 06'00" | 04:21'28" | | 104 | 05'32" | 04:27'00" | | 105 | 05'31" | 04:32'31" | | 106 | 05'34" | 04:38'05" | | 107 | 05'37" | 04:43'42" | | 108 | 05'39" | 04:49'21" | | 109 | 05'34" | 04:54'55" | | 110 | 05'56" | 05:00'51" | | 111 | 05'09" | 05:06'00" | | 112 | 05'15" | 05:11'15" | | 113 | 05'32" | 05:16'47" | | 114 | 05'17" | 05:22'04" | | 114.6 | 05'37" | 05:25'30" |
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花蓮
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