19.1 km | 01:50:58 | 05:49/km日期: 2018-10-02 19:52 - 地點: 台65至華中橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1028 Cal - 總步數: 19332 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'43" / 05'38" / 05'39" / 05'40" / 06'05" / 05'45" / 05'38" / 05'52" / 05'50" / 05'51" / 05'42" / 05'42" / 05'45" / 05'48" / 06'32" / 05'38" / 05'52" / 06'01" / 05'54" / 07'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'41" (+00'05") | 1005 / 1005 | 173 / 101 |
2 | | 05'36" | 1004 / 2010 | 172 / 103 |
3 | | 05'37" (+00'01") | 1004 / 3015 | 172 / 103 |
4 | | 05'40" (+00'04") | 1006 / 4021 | 173 / 101 |
5 | | 06'03" (+00'27") | 1004 / 5026 | 166 / 99 |
6 | | 05'40" (+00'04") | 1005 / 6032 | 174 / 101 |
7 | | 05'38" (+00'02") | 1007 / 7040 | 174 / 101 |
8 | | 05'48" (+00'12") | 1000 / 8040 | 176 / 97 |
9 | | 05'52" (+00'16") | 1002 / 9043 | 176 / 96 |
10 | | 05'47" (+00'11") | 1012 / 10055 | 175 / 98 |
11 | | 05'40" (+00'04") | 1004 / 11059 | 176 / 99 |
12 | | 05'40" (+00'04") | 1002 / 12062 | 175 / 100 |
13 | | 05'42" (+00'06") | 1007 / 13069 | 176 / 99 |
14 | | 05'49" (+00'13") | 1008 / 14078 | 175 / 98 |
15 | | 06'24" (+00'48") | 1007 / 15085 | 172 / 90 |
16 | | 05'38" (+00'02") | 1010 / 16096 | 175 / 100 |
17 | | 05'48" (+00'12") | 1005 / 17101 | 173 / 98 |
18 | | 05'57" (+00'21") | 1004 / 18105 | 175 / 95 |
19 | | 05'55" (+00'19") | 1002 / 19108 | 174 / 96 |
今天感覺天氣有點冷,只是跑的時候卻覺得風不夠,還有點熱,不過跑到後面蠻順的,只是速度快不了,最近都沒速度跑,所以持續慢跑中,先以長距離訓練為主,畢竟102k只剩不到一個月了,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
323.22 km 大副的家 丫拖3代(淺紫) 累積 :
895.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'38" | 00:11'21" |
3 | 05'39" | 00:17'00" |
4 | 05'40" | 00:22'40" |
5 | 06'05" | 00:28'45" |
6 | 05'45" | 00:34'30" |
7 | 05'38" | 00:40'08" |
8 | 05'52" | 00:46'00" |
9 | 05'50" | 00:51'50" |
10 | 05'51" | 00:57'41" |
11 | 05'42" | 01:03'23" |
12 | 05'42" | 01:09'05" |
13 | 05'45" | 01:14'50" |
14 | 05'48" | 01:20'38" |
15 | 06'32" | 01:27'10" |
16 | 05'38" | 01:32'48" |
17 | 05'52" | 01:38'40" |
18 | 06'01" | 01:44'41" |
19 | 05'54" | 01:50'35" |
19.1 | 07'06" | 01:50'58" |