李成國 2018/09/30 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:23:00 | 07:39/km | 第95馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:11'18" (+00'23")

10 km

(01:11'18")

00:39'27" (+07'36")

15 km

(01:45'19")

00:34'01" (+02'10")

01:10'55"

20 km

(02:22'13")

00:36'54" (+05'03")

25 km

(03:00'46")

00:38'33" (+06'42")

01:20'34" (+09'39")

30 km

(03:42'47")

00:42'01" (+10'10")

35 km

(04:28'51")

00:46'04" (+14'13")

01:23'28" (+12'33")

40 km

(05:06'15")

00:37'24" (+05'33")

Finish

(05:23:00)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 604 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

高雄

李成國

留言

賽後評分: 不錯的賽事，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.13 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

sunway, 跑過人生和其他 85 人說推

留言

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LUCKY LlN 恭喜又一馬入袋

2018-10-03 11:21 ·

仲濟光恭喜完賽！

2018-10-03 16:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	06'12"	00:19'40"
4	06'06"	00:25'46"
5	06'05"	00:31'51"
6	06'19"	00:38'10"
7	06'34"	00:44'44"
8	13'02"	00:57'46"
9	06'47"	01:04'33"
10	06'45"	01:11'18"
11	05'40"	01:16'58"
12	06'07"	01:23'05"
13	05'27"	01:28'32"
14	07'24"	01:35'56"
15	09'23"	01:45'19"
16	07'54"	01:53'13"
17	06'54"	02:00'07"
18	08'59"	02:09'06"
19	06'08"	02:15'14"
20	06'59"	02:22'13"
21	08'01"	02:30'14"
22	06'26"	02:36'40"
23	06'32"	02:43'12"
24	06'27"	02:49'39"
25	11'07"	03:00'46"
26	09'42"	03:10'28"
27	08'34"	03:19'02"
28	07'53"	03:26'55"
29	09'32"	03:36'27"
30	06'20"	03:42'47"
31	07'08"	03:49'55"
32	10'13"	04:00'08"
33	07'47"	04:07'55"
34	11'17"	04:19'12"
35	09'39"	04:28'51"
36	06'46"	04:35'37"
37	06'35"	04:42'12"
38	08'45"	04:50'57"
39	07'15"	04:58'12"
40	08'03"	05:06'15"
41	07'22"	05:13'37"
42	05'50"	05:19'27"
42.5	05'40"	05:22'17"