Chuan Tai 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Chuan Tai 台北市
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51.5 km | 04:34:45 | 11.2 km/h

日期: 2018-09-30 06:29 - 總爬升: 1080 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1245 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'54"

(17'54")

16.82 (-8.53)

5000 / 5000

2

22'13"

(40'08")

13.53 (-11.82)

5000 / 10000

3

28'15"

(01:08'23")

10.62 (-14.73)

5000 / 15000

4

41'05"

(01:49'29")

7.30 (-18.05)

5000 / 20000

5

23'47"

(02:13'16")

12.63 (-12.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

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觀音山3p爬坡練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

chenyilong, 小王和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.5	-3.8 %
2	27.9	1.3 %
3	14.9	3.8 %
4	11.3	10.0 %
5	21.6	3.5 %
6	20.2	5.0 %
7	16.3	5.5 %
8	13.8	9.3 %
9	10.9	9.5 %
10	10.4	11.8 %
11	3.7	8.9 %
12	12.1	-9.4 %
13	24.0	-7.4 %
14	28.3	-8.2 %
15	26.1	-8.3 %
16	26.9	-4.3 %
17	26.7	-1.9 %
18	29.5	-1.7 %
19	11.9	-3.2 %
20	2.0	1.8 %
21	14.8	2.8 %
22	18.7	2.4 %
23	14.8	5.3 %
24	10.5	7.0 %
25	8.9	7.2 %
26	8.9	6.8 %
27	9.2	6.9 %
28	3.0	6.0 %
29	17.0	-0.6 %
30	29.3	-7.4 %
31	28.1	-8.8 %
32	18.7	-3.4 %
33	38.7	-4.4 %
34	33.0	-6.8 %
35	15.3	-3.5 %
36	9.7	7.7 %
37	9.7	6.9 %
38	3.9	4.9 %
39	10.9	7.0 %
40	5.1	6.8 %
41	38.7	-7.6 %
42	34.6	-8.1 %
43	31.3	-7.4 %
44	32.4	-4.0 %
45	12.5	-2.4 %
46	29.3	-2.0 %
47	21.7	3.0 %
48	14.9	-2.6 %
49	22.4	-0.8 %
50	25.9	1.5 %
51	6.4	3.8 %
51.5	2.9	70.5 %

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