| 馬友們早安
有賽事恭喜完賽&假日樂活愉快～
第五馬嘉義諸羅山馬拉松
1.謝謝賽前馬友們的鼓勵，與賽中巧遇【俊旭】.【炳麟】.【閔榮】馬友小聊一下
2.終於無傷順利完賽～好爽啊^^
3.前晚被阿母推抗……啊，你上次不是跑到指甲黑掉，還要穿跑鞋嗎？
哦，立馬回應那就阿拖上場囉～
第一場阿拖+五指襪完賽！
原本是想10/7再上場……><″
4.補充BCAA感覺還不錯！
心得來囉～嫌長略過囉！
安平抽筋爽爽的賽後，其實考慮如何無傷完賽，與是否要把BCAA納入補給項目，買完總是要正式測試才知道效果！
今天要出發有點找不到會場感覺，停下來問人好幸運又問到虎尾人代言虎尾馬之一代表，立馬停好車小跑步進會場，剩下20分起跑………><″
起跑排後面，約1分20秒才通過感應…繞著田徑場跑向大馬路，也是那時海放了雅姐……用體感下去跑，在2k多遇到了【俊旭馬友】吧，一起聊跑與經驗分享，說好的530～6配速跑，一個水站的補給就海放了……真是拍謝，還好有拍到照片^^
3.33k發現，哇～有音樂伴奏耶^^
這太幸福了啦，還連續三站蠻讚的感受，也經過雅姐高職的母校，有種回憶的滋味～上坡慢慢凸，下坡就來個小蛇行跑，還不錯！
12k多遇到銷魂的烤豬肉，當下真想棄賽，吃完一直回憶那口感，沒想到前面有大關再等你立馬消掉那罪惡感，13k後兩個直上坡，就是要你步兵啦！
15k吃到上次安平馬沒吃到【馬卡龍】足爽啊，順順照著感覺跑，就來到要補給BCAA的時候，想說抓個約25～27吃下肚，看補給點的配置就先喝水，約26k才吃下去，但粉狀與口感總是不討喜，但比果膠還好吧！
吃完撐到約快37k，能量消耗殆盡………只好撐住有坡就走一下再跑，看到補給站立馬衝進去吃，後面的路程雖然無抽筋現象，但累就走吧，休息夠就繼續往前跑，第一次進終點是那麼多人陪我，感覺還不錯，挑戰自己就是舒服痛快～ 賽前宣言: 來去賞美景！
參加各位一起加油^^ 賽後評分: 志工熱情.補給讚.賽道美但附挑戰性
優質賽事推啦～ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 139.04 km  拖鞋 11 累積 : 3974.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'13" | 00:06'13" | | 2 | 05'31" | 00:11'44" | | 3 | 05'22" | 00:17'06" | | 4 | 05'51" | 00:22'57" | | 5 | 05'47" | 00:28'44" | | 6 | 05'08" | 00:33'52" | | 7 | 05'31" | 00:39'23" | | 8 | 05'17" | 00:44'40" | | 9 | 05'13" | 00:49'53" | | 10 | 05'47" | 00:55'40" | | 11 | 05'10" | 01:00'50" | | 12 | 05'16" | 01:06'06" | | 13 | 04'49" | 01:10'55" | | 14 | 05'05" | 01:16'00" | | 15 | 05'52" | 01:21'52" | | 16 | 05'33" | 01:27'25" | | 17 | 05'27" | 01:32'52" | | 18 | 05'18" | 01:38'10" | | 19 | 04'52" | 01:43'02" | | 20 | 05'11" | 01:48'13" | | 21 | 05'31" | 01:53'44" | | 22 | 05'12" | 01:58'56" | | 23 | 05'08" | 02:04'04" | | 24 | 04'44" | 02:08'48" | | 25 | 06'07" | 02:14'55" | | 26 | 05'27" | 02:20'22" | | 27 | 05'15" | 02:25'37" | | 28 | 04'56" | 02:30'33" | | 29 | 05'15" | 02:35'48" | | 30 | 05'08" | 02:40'56" | | 31 | 05'30" | 02:46'26" | | 32 | 06'03" | 02:52'29" | | 33 | 06'55" | 02:59'24" | | 34 | 06'56" | 03:06'20" | | 35 | 05'37" | 03:11'57" | | 36 | 05'02" | 03:16'59" | | 37 | 05'43" | 03:22'42" | | 38 | 06'20" | 03:29'02" | | 39 | 05'46" | 03:34'48" | | 40 | 06'03" | 03:40'51" | | 41 | 05'33" | 03:46'24" | | 42 | 05'04" | 03:51'28" | | 42.2 | 04'49" | 03:52'25" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 03:52:26 | 05:30/km | 第5馬
雲林
留言 
展開計圈分析
