11.0 km | 01:26:40 | 07:51/km日期: 2018-09-22 07:45 - 地點: 南湖大橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 07'06" / 07'11" / 07'22" / 07'07" / 07'55" / 08'35" / 08'11" / 08'08" / 07'56" / 08'27" / 08'25" / 14'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'11" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'22" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'06" | 1000 / 4000 |
5 | | 07'54" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'35" (+01'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'10" (+01'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'09" (+01'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'55" (+00'49") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'26" (+01'20") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'25" (+01'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 13'42" (+06'36") | 20 / 11020 |
9月份工作很多,
所以這個月份看起來會是今年訓練量最低的一個月,
雖然說跑得少,但是並不代表身體休息足夠,
家裡一些事情仍然影響到練跑的意願和體能。
感覺上一次跑單趟10k已經好久好久了,
今天放慢速度跑,仍然跑得有些吃了。
河濱美堤~彩虹之間的向日葵已經開花了,
可惜沒有帶手機出來,不然又是一個打卡好地方。
回程有點累,沒練就體能下降。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 53.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 07'11" | 00:14'17" |
3 | 07'22" | 00:21'39" |
4 | 07'07" | 00:28'46" |
5 | 07'55" | 00:36'41" |
6 | 08'35" | 00:45'16" |
7 | 08'11" | 00:53'27" |
8 | 08'08" | 01:01'35" |
9 | 07'56" | 01:09'31" |
10 | 08'27" | 01:17'58" |
11 | 08'25" | 01:26'23" |
11.0 | 13'52" | 01:26'40" |