12.1 km | 00:55:35 | 04:35/km日期: 2018-09-20 19:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'29" / 04'39" / 04'37" / 04'39" / 04'40" / 04'35" / 04'41" / 04'40" / 04'44" / 04'37" / 04'32" / 04'20" / 03'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'16" | 405 / 405 |
2 | | 04'42" (+00'26") | 397 / 802 |
3 | | 04'38" (+00'22") | 405 / 1208 |
4 | | 04'40" (+00'24") | 396 / 1605 |
5 | | 04'35" (+00'19") | 404 / 2010 |
6 | | 04'31" (+00'15") | 405 / 2415 |
7 | | 04'42" (+00'26") | 407 / 2822 |
8 | | 04'36" (+00'20") | 405 / 3228 |
9 | | 04'36" (+00'20") | 411 / 3639 |
10 | | 04'44" (+00'28") | 396 / 4035 |
11 | | 04'35" (+00'19") | 408 / 4444 |
12 | | 04'43" (+00'27") | 397 / 4841 |
13 | | 04'38" (+00'22") | 403 / 5245 |
14 | | 04'32" (+00'16") | 407 / 5653 |
15 | | 04'34" (+00'18") | 411 / 6064 |
16 | | 04'42" (+00'26") | 396 / 6461 |
17 | | 04'46" (+00'30") | 398 / 6859 |
18 | | 04'38" (+00'22") | 406 / 7266 |
19 | | 04'34" (+00'18") | 408 / 7674 |
20 | | 04'43" (+00'27") | 400 / 8075 |
21 | | 04'38" (+00'22") | 413 / 8488 |
22 | | 04'48" (+00'32") | 402 / 8891 |
23 | | 04'40" (+00'24") | 408 / 9299 |
24 | | 04'35" (+00'19") | 393 / 9692 |
25 | | 04'33" (+00'17") | 399 / 10091 |
26 | | 04'29" (+00'13") | 400 / 10492 |
27 | | 04'33" (+00'17") | 405 / 10898 |
28 | | 04'26" (+00'10") | 401 / 11299 |
29 | | 04'23" (+00'07") | 397 / 11696 |
30 | | 04'07" | 401 / 12098 |
TempoRun 12km 均速 4:40/km
-- 跑前目標配速 4:45~4:40/km (114~112秒/400公尺)
-- 最後完成均速 4:38/km
今天跟著忍堂集團跑TempoRun,採取每人輪流領跑 2km 的方式,輪到我領跑第7-8km可能身體已經熱開了,發現要刻意配這速度有點難,尤其轉彎後容易超速,回到直線後刻意的把速度放慢後呼吸節奏又亂了。下回如氣溫有降些,試著配4:30/km跑跑看。
最後的2k加速至4:20-30/km,晚上氣溫雖高達29°C,但跑完感覺還有體力可以繼續跑,跟大夥一起練的感覺果然比自己假日在竹22獨跑的體感好太多了,也謝謝忍堂教練提供配速的提醒和建議。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
352.34 km Adidas adizero Adios 3 AKTIV (灰白_CP9368) 累積 :
414.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'39" | 00:09'08" |
3 | 04'37" | 00:13'45" |
4 | 04'39" | 00:18'24" |
5 | 04'40" | 00:23'04" |
6 | 04'35" | 00:27'39" |
7 | 04'41" | 00:32'20" |
8 | 04'40" | 00:37'00" |
9 | 04'44" | 00:41'44" |
10 | 04'37" | 00:46'21" |
11 | 04'32" | 00:50'53" |
12 | 04'20" | 00:55'13" |
12.1 | 03'43" | 00:55'35" |