10.0 km | 00:51:22 | 05:07/km日期: 2018-09-20 17:30 - 地點: 高速公路橋下到新北大橋來回一圈 - 天氣: 晴天~涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 10002 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 58% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 04'42" / 04'41" / 04'57" / 05'04" / 05'09" / 04'50" / 05'18" / 05'16" / 05'26" / 05'29" / 18'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'42" (+00'03") | 1003 / 1003 | 198 / 107 |
2 | | 04'39" | 1003 / 2007 | 201 / 106 |
3 | | 04'56" (+00'17") | 1000 / 3007 | 198 / 101 |
4 | | 05'04" (+00'25") | 1008 / 4015 | 197 / 99 |
5 | | 05'05" (+00'26") | 1002 / 5018 | 194 / 100 |
6 | | 05'07" (+00'28") | 1002 / 6020 | 196 / 99 |
7 | | 05'14" (+00'35") | 1010 / 7030 | 193 / 98 |
8 | | 05'14" (+00'35") | 1004 / 8035 | 190 / 100 |
9 | | 05'27" (+00'48") | 1007 / 9043 | 189 / 96 |
10 | | 05'26" (+00'47") | 1000 / 10043 | 188 / 97 |
終於練到賽前課表 這是我自己訂的😁😁😁明天就不用跑步了 ,因為明天是游泳啦!今天快跑10公里 ,還有很大很大的進步空間。泡湯去~哈哈哈........
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
301.96 km ![](images/shoe.png)
美津濃26.5U4ic 超輕量高彈性中底 J1GA168689 累積 :
1145.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'41" | 00:09'23" |
3 | 04'57" | 00:14'20" |
4 | 05'04" | 00:19'24" |
5 | 05'09" | 00:24'33" |
6 | 04'50" | 00:29'23" |
7 | 05'18" | 00:34'41" |
8 | 05'16" | 00:39'57" |
9 | 05'26" | 00:45'23" |
10 | 05'29" | 00:50'52" |
10.0 | 18'31" | 00:51'22" |